Optavia Diet: Hva er det, koster og fungerer det for vekttap?

Trendy dietter kommer og går, men en tvilsom – og dyr – plan har holdt på i flere år nå. Trodde Optavia-dietten ble offisielt lansert i 2017, det er faktisk en ny versjon av en vekttapsplan kalt Medifast, opprettet i 1980. (De markedsføringsselskap på flere nivåer bak ble det bøtelagt 3,7 millioner dollar for falsk reklame i 2012.) Men selv med bruken av populære vekttapsmedisiner som f.eks. Ozempisk, dietten, som involverer ferdigpakket mat, noen få magre, grønne måltider om dagen og personlig coaching, har fortsatt sine fans.

Men hva innebærer egentlig Optavia? Når det gjelder restriksjoner, er det ingenting teknisk sett forbud mot denne dietten. Men i Optimal Weight 5 & 1 Plan, den mest populære av diettens alternativer, spiser du bare ett helmatmåltid per dag; resten av dine 5 små måltider kommer via "drivstoff", pakkede produkter du må kjøpe fra nettstedet eller din personlige coach. "En diett som dette kan føles ekstremt restriktiv, noe som kan skape et ønske om å overstadig en gang av det," sier

Marissa Meshulam, RD, fra MPMNutrition i New York. "Denne alt-eller-ingenting-tenkningen med diettene våre fører ikke til varig suksess og kan skape store jojo ikke bare i vekten vår, men også med hvordan vi føler oss."

Optavia ligger for øyeblikket på nummer 21 av 24 i en rangering av dietter etter U.S. News & World Report, med 1,8 stjerner av 5 mulige; den viktigste kritikken er at det er "ikke en veldig lett diett å følge," selv om den scorer poeng for å ta av kiloene raskt.

"Etter min erfaring er kalorirestriksjonen på Optavia altfor ekstrem for folk flest - spesielt de som velger det som det første trinnet i etableringen et sunnere spisemønster og livsstil i det hele tatt," sa Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, en New York City-basert registrert kostholdsekspert, konsulent og forfatter av Dressing on the Side (og andre diettmyter avkreftet). "Selv om ansvarlighet og fellesskap er nøkkelkomponenter i ethvert atferdsendringsprogram, men atferdsendring med restriktive spisemønstre setter noen av oss opp for uordnede spisevaner og begrense-overstadig-begrense tendenser."

Redaktørens notat:Vekttap, helse og kroppsbilde er komplekse temaer – før du bestemmer deg for å gå på diett, inviterer vi deg til å få et bredere perspektiv ved å lese vår utforskning av farene ved kostholdskultur.

Her er alt du trenger å vite om Optavia før du registrerer deg:

Hva er Optavia-dietten?

Optavia markedsføres som en vekttap- eller vedlikeholdsplan som innebærer å spise en blanding av kjøpt, bearbeidet mat laget av selskapet - hovedsakelig shakes, barer, supper og knasende snacks kalt "fuelings" - og hjemmelaget "lean and green" måltider. En fin ting? Du trenger ikke telle karbohydrater, kalorier eller poeng. I stedet legger du bare vann til pulveriserte matprodukter eller pakker ut en bar som en del av planen din, som kan inkludere opptil seks porsjonskontrollerte måltider daglig. Dette er en bonus for folk som bare ikke ønsker å måtte anstrenge seg for å planlegge måltidene sine, men alternativene er begrensede – selv om det er 60 drivstoff å velge mellom, er det bare en håndfull av det som vil bli ansett som hovedretter, for eksempel rødbønne chili og kjernemelk cheddar mac. Alle drivstoff inneholder tilsatt protein og et probiotika, og er rundt 100-110 kalorier. "Disse drivstoffene har ekstremt lavt kaloriinnhold, noe som ikke er tilstrekkelig," sier Meshulem. "Det er ikke rakettvitenskap at den mest nærende dietten for oss alle inkluderer mer produkter, sunne proteiner og fett og sakte, næringstette karbohydratkilder. Ved å erstatte det meste av maten vår med bearbeidet mat med lavt kaloriinnhold, kan du gå ned i vekt kortsiktig på grunn av kaloriunderskudd, men det hjelper definitivt ikke på helsen din i det lange løp løpe."

Det nyeste tilbudet fra selskapet er Optavia Active plan, lansert i september 2023. Den nye linjen med produkter, som de sier ble laget for å støtte muskelhelse, inkluderer mysepulver og en blanding av essensiell aminosyre (EAA). Det er også et utvalg av nye programmer designet for personer med diagnostisert diabetes, samt hensyn til personer over 65 år. Disse programmene avviker litt fra Optavias signatur 5&1-plan, og kan være mer tilpassbare med innspill fra legen din.

Optavia tilbyr også veiledning fra sin egen stab av kostholdsveiledere for å hjelpe deg med å lære deres varemerkebeskyttede "Habits of Helse" — disse personene er ikke pålagt å få noen medisinsk akkreditering for å utføre disse tjenestene klar.

Planen anbefaler i tillegg å gjøre ca 30 minutter av trening med moderat intensitet per dag. Til slutt, når vekttapsmålene dine er nådd, tilbyr merket en sekundær plan for vekttapvedlikehold som brukere kan abonnere på.

Er Optavia-dietten sunt?

I Optavia-dietten utgjør protein 10–35 % av dine daglige kalorier. Det er også tydelig at programmet er avhengig av å skape et kaloriunderskudd i kostholdsrutinen din for å oppnå resultater for første vekttap, som krever langsiktig vedlikehold. Imidlertid kan det bearbeidede, pulveriserte utvalg av proteiner som er omtalt i programmer som Optavia føre til noen mindre enn hyggelige bivirkninger.

"Et stort "rødt flagg" her er bruken av ordet "drivstoff", som er designet for å erstatte måltider på Optavia. Disse proteinpulverene inneholder ofte tilsetningsstoffer (inkludert sukkeralkoholer, emulgatorer og tekstureringsmidler) som kan føre til uønskede GI-bivirkninger, noe som gjør deg langt bedre av å spise måltider som inneholder mat med høyt proteininnhold som du liker vs. å drikke dem i form av pulver som kan fremme følelser av ubehag - spesielt i sammenheng med ekstremt kaloriunderskudd," sa London.

Dessuten regulerer ikke FDA kosttilskudd som shakes og pulver for sikkerhet og effekt på samme måte som for mat. "Det er viktig at du rådfører deg med legen din hvis du vurderer å starte denne planen. Proteinblandinger og pulver kan være forurenset med uønskede, uønskede ingredienser eller samhandle med en medisin som du kan allerede tar - og det er heller ingen måte å garantere at det du får i en batch er det samme som det du vil motta i en annen,", la London til.

Flere vanlige spørsmål

Hva spiser du på Optavia?

Minst halvparten av enhver Optavia-diett består av "drivstoff", som inkluderer barer, shaker, kjeks, frokostblandinger og noen velsmakende alternativer, som suppe og knuste poteter. Disse bearbeidede matvarer ofte liste opp soyaprotein eller myseprotein som hovedingrediens.

"Lean and green" måltider fyller ut resten av dietten, som krever at du handler og tilbereder via måltidsforberedende økter på din egen tid. Disse inkluderer:

• 5–7 gram kokt magert protein som fisk, kylling, eggehviter, kalkun eller soya
• 3 porsjoner ikke-stivelsesholdige grønnsaker som salat, grønt, selleri eller agurker
• Opptil 2 porsjoner sunt fett som olivenolje, oliven eller avokado

Optavia anbefaler å spise seks eller syv ganger om dagen (omtrent hver annen til tredje time) avhengig av den valgte planen. De tre tilgjengelige planene er:

Hvordan hjelper Optavia deg å gå ned i vekt?

Optavia er sterkt avhengig av å begrense kalorier intenst for å fremme vekttap. De fleste "drivstoff" svinger rundt 100–110 kalorier hver, noe som betyr at du kan få i deg ca. 1000 kalorier per dag på denne dietten. Ernæringseksperter i Good Housekeeping Institute har sagt at et inntak på 1200 kalorier er det minste minimum for å unngå forstyrret eller usunn spising, og å gå under dette tallet kan føre til ekstrem sult, mangler på mikronæringsstoffer og andre uheldige bivirkninger.

Til tross for Optavias dramatiske tilnærming, U.S. News og World Report rangerer den for tiden som nummer 2 på listen over beste dietter for raske vekttap, knyttet til Atkins og Nutrisystem, og bak kun Keto diett. Spesielt faller Optavia til #22 på listen over Beste dietter for sunn mat, med mange programmer som overgår det.

London sier det er en bedre tilnærming til varig vekttap: "'Spise måltider og snacks som inneholder massevis av produkter, 100% hele korn, nøtter, frø, belgfrukter og belgfrukter, magre meieriprodukter, egg, fjærfe, sjømat og magert biff pluss noen avlat er det beste vei til gå ned i vekt bærekraftig på lang sikt."

Meshulam påpeker at denne ekstreme kaloribegrensningen kan ha langsiktige effekter som kan være det motsatte av det du håpet da du startet planen: "Siden Optavia er så kalorifattig, kan det føre oss til mye muskeltap, versus fetttap, som kan bremse stoffskiftet etter dietten," hun sier. "Mange mennesker vil se på en diett som dette og se at den fremkaller raskt vekttap og ser det som en proff, mens jeg liker å se på langsiktig suksess på disse tingene. Selv om du går ned 20 pounds i løpet av noen måneder, hvis du går opp igjen i løpet av de neste årene eller to, sviktet dietten deg og har aldri virkelig fungert."

Er Optavia det samme som Medifast?

Noe - Medifast Inc. er morselskapet til Optavia. Det eier og driver også Medifast-programmet du kanskje husker fra 80- og 90-tallet, hvor leger skrev ut måltider til sine klienter. Optavia bruker lignende matvarer med en identisk makronæringsprofil, men forbrukere kan registrere seg for planen selv på nettet.

Hvor mye koster Optavia?

Den essensielle 5&1-planen, som er Optavias flaggskiptilbud, koster mer enn $375 per måned, og det er ikke inkludert hva du vil bruke på dine "magre og grønne" måltider (eller hva du lager hjemme). Her er hva du kan forvente å betale for hvert program i 2024 (det er en rabatt for den første månedens sett, disse prisene gjenspeiler den vanlige prisen):

• Plan for optimal vekt 5 og 1: $511,50 for 154 porsjoner
• Optimal vekt 5 & ​​1 AKTIV plan: $571,45 for 184 porsjoner, inkludert myseprotein og pulver av essensielle aminosyrer).
• Optimal vekt 4 & 2 AKTIV plan: $515,15 for 179 porsjoner

I motsetning til dette antyder estimater fra det amerikanske jordbruksdepartementet (USDA) publisert i september 2022 at en kvinne mellom alderen 19-70 kan bruke oppover $243 per måned på dagligvarer mens du fortsatt følger et næringsrikt kosthold. Det er sant at du må tilberede det meste av maten din, i motsetning til Optavia - men det er mange andre programmer du kan tenke på. ikke involvere porsjonskontroll.

Bunnlinjen: «Spise ekte, næringstett, deilig og helsefremmende mat som gir næring du er den eneste måten å gå ned i vekt og holde den unna på lang sikt," sa London God rengjøring.