30 beste proteinrik snacks i 2023, testet av eksperter

Disse økologiske gresskarkjernene har en flott frisk smak med minimale ingredienser. Frøene er spiret og tørket, og har tre gram fiber og åtte gram protein per porsjon for en virkelig mettende snack. Dette naturlig lavkarbo-valget er en utmerket kilde til sink, magnesium, fosfor, mangan og kobber, og er perfekt for å ha i bilen for å knaske på når du trenger en crunchy pick-me-up midt på dagen.

Per porsjon (1/4 kopp): 160 kalorier, 13 g totalt fett, 2,5 g fett, 0 mg kolesterol, 135 mg natrium, 4 g totalt karbohydrater, 3 g fiber, og totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 8 g protein

Bærbare og keto-vennlige, disse praktiske gjenlukkbare posene er en blanding av 100 % eksklusivt lagret cheddar- eller parmesanchips, nøtter og krydder. Tilgjengelig i tre dristige smaker som inkluderer hvitløksurt, syrlig ranch og røykgrill, hver blanding har åtte til ni gram protein per porsjon. Testere elsket de praktiske gjenlukkbare posene og beskrev familiens favorittsnacks som "sprø og sprø." Men hvis du foretrekker ingen nøtter, original ost Whisps scoret også godt i testene våre.

Per porsjon (1/4 kopp, hvitløksurt): 170 kalorier, 14 g totalt fett, 3,5 g fett, 10 mg kolesterol, 170 mg natrium, 5 g totalt karbohydrater, 2 g fiber, 1 g totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 9 g protein

Sprø kikerter er det ultimate proteinfylte tillegget til mellommåltidet. Du kan lag dem på egen hånd, men en ferdiglaget pakke som denne er ekstra praktisk. Denne lette snacksen kommer i bærbare poser og tilbyr en tilfredsstillende kombinasjon av åtte gram protein og åtte gram fiber per porsjon. Flott som en enkel matbit etter trening, en tester sa at de faktisk elsket dem drysset på salater eller til og med brukt som en suppetopper.

Per porsjon (én pose): 140 kalorier, 3,5 g totalt fett, 0 g fett, 0 mg kolesterol, 230 mg natrium, 20 g totalt karbohydrater, 8 g fiber, 1 g totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 8 g protein

Vi kan ikke få nok av disse Smoky Barbecue Pistasjenøttene som testerne fablet om, og la merke til den autentiske hickory-røkte smaken på denne nøtten som kommer uten skall for enkel snacking. Med hint av hvitløk og paprika gir de en uimotståelig blanding av søtt og røykfylt. En annen publikumsbehager i testene våre var havsalt og eddik. Pistasjnøtter er en av snacksnøttene med høyest proteininnhold med seks gram protein per porsjon, fullpakket med de essensielle aminosyrene som gir energi til kroppen din.

Per porsjon (1/4 kopp): 170 kalorier, 13 g totalt fett, 1,5 g fett, 0 mg kolesterol, 125 mg natrium, 7 g totalt karbohydrater, 3 g fiber, 2 g totalt sukker, <1 g tilsatt sukker, 6 g protein

I SLEKT:6 sunneste nøtter å spise

Laget med en kornfri maniokmelbasert skorpe, er disse økologiske pizzabitene fra Snow Days fullpakket med næringsrike ingredienser og er seriøst tilfredsstillende. De kommer i en rekke smaker, inkludert ost, pølse og til og med taco. Men Veggisk hvit pizza og bøffelkyllingsmakene har de laveste kaloriene av tilbudene på 220 per porsjon pluss syv til åtte gram protein. De var en hit blant både eksperter og testere for deres utrolig smak, tekstur og ingrediensliste.Profftips: Ekspertene våre sier at de skal lages i airfryeren for ekstra sprøhet.

Per porsjon (fem stykker, veggie hvit): 220 kalorier, 10 g totalt fett, 5 g fett, 105 g kolesterol, 460 mg natrium, 27 g totalt karbohydrater, 4 g fiber, 4 g totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 7 g protein

Naturlig fullpakket med seks gram protein og tonnevis av nyttige næringsstoffer, egg er en god proteinsnack go-to. Disse beite-hevede eggene fra Vital Farms er forhåndsskrellet og tilgjengelig i en gjenlukkbar pose med seks eller en pose med to som inkluderer bittesmå salt- og pepperpakker. Eggene er også Certified Humane og merket har høye dyrevelferdsstandarder som kommer høna som produserer eggene til gode. "Jeg liker at dette er ekte egg, allerede hardkokte klare til å gå i matlagingen eller bare å plukke opp og spise," sa en person.

Per porsjon (ett egg): 60 kalorier, totalt 4 g fett, 1,5 g fett, 165 mg kolesterol, 60 mg natrium, 0 g totalt karbohydrater, 0 g fiber, 0 g totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 6 g protein

Soyabønner er tørrstekt og lett saltet for å lage denne enkle, men deilige, sprø snacken. Med bare to ingredienser er dette lavkalorivalget en god kilde til jern og kalium og en utmerket kilde til protein. En servering inneholder 20 gram protein og åtte gram fyllende fiber også. Hvis du foretrekker et spicy kick, kommer de også i en wasabi-smak.

Per porsjon (én pakke): 200 kalorier, totalt 8 g fett, 1 g fett, 0 mg kolesterol, 220 mg natrium, 13 g totalt karbohydrater, 8 g fiber, 2 g totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 20 g protein

Sett disse frosne pannekakene inn i mikrobølgeovnen i bare 60 sekunder for å få en varm og luftig frisk-fra-griffel-smak. Ikke bare gir de en god frokost, men de kan også være en mettende snack etter trening. En servering har 15 gram protein, men ofrer ikke på smak eller tekstur. Smakstestere ga disse pannekakene tommelen opp og elsket at de tilsatte en skjult kilde til protein for en mer mettende godbit. "Uventet deilig," sa en tester. "Flott tekstur, ikke gummiaktig selv etter mikrobølgeovn!" Prøv dette hacket for enda mer protein: Fordel gresk yoghurt eller nøttesmør på toppen, og legg til noen friske bær for å få en mengde fyllende fiber.

Per porsjon (tre pannekaker): 210 kalorier, 3,5 g totalt fett, 0,5 g fett, 5 mg kolesterol, 400 mg natrium, 27 g totalt karbohydrater, 1 g fiber, 5 g totalt sukker, 4 g tilsatt sukker, 15 g protein

Disse tynne og sprø chipsene minner om en potetgull uten potet. Pakket med 10 gram protein per porsjon, er disse chipsene laget av ekte kylling og har en rekke krydder for dristig smak. Denne glutenfrie og kornfrie hakken har null gram sukker per porsjon og er et flott alternativ med høyt protein og lavkarbo til tradisjonelle potetgull.

Per porsjon (20 chips): 160 kalorier, 10 g totalt fett, 1 g fett, 25 mg kolesterol, 260 mg natrium, 8 g totalt karbohydrater, 0 g fiber, 0 g totalt sukker, 10 g protein

Du finner 20 gram plantebasert protein i disse veganske shakene fra OWYN. Denne pakken kommer med en blanding av tre forskjellige smaker, og mørk sjokolade var vår favoritt i smakstester og har til og med fem gram fyllfiber. Ikke bare har shakene lite sukker, men de sniker seg også inn en blanding av grønnsaker som du aldri ville vite. Smakstestere ble overrasket over hvor velsmakende shakene var, og elsket å kaste dette i treningsbagen for en drink etter trening.

Per porsjon (én beholder, mørk sjokolade): 180 kalorier, 7 g totalt fett, 1 g fett, 0 mg kolesterol, 270 mg natrium, 10 g totalt karbohydrater, 5 g fiber, 4 g totalt sukker, 4 g tilsatt sukker, 20 g protein

Strengeost er ikke bare for barn - det kan være en flott proteinrik snack å pakke med deg i en klemme. Kostholdsekspertene våre liker de fra Organic Valley siden de er økologiske. Tmerket bruker aldri antibiotika, syntetiske hormoner, giftige plantevernmidler eller GMO i produktene sine. Testere sa at strengosten var noe av det beste de har hatt, og la merke til at den føltes høykvalitets og tilfredsstillende med hver bit.

Per porsjon (én pinne): 80 kalorier, 6 g totalt fett, 3,5 g fett, 20 mg kolesterol, 210 mg natrium, 0 g totalt karbohydrater, 0 g fiber, 0 g totalt sukker, 7 g protein

Ultra tykk og kremet, skyr er en islandsk yoghurt med enda mer protein enn gresk yoghurt. Testere fablet over hvor luksuriøs og rik teksturen på islandske Provisjons Skyr var, og elsket de balanserte fruktsmakene som ikke var altfor søte. Noen morsomme smaker inkluderer key lime, ananas og cold brew kaffe, som alle gjorde det bra i våre tester.

Per porsjon (én beholder): 130 kalorier, 2 g totalt fett, 1 g fett, 10 mg kolesterol, 55 mg natrium, 15 g totalt karbohydrater, 0 g fiber, 10 g totalt sukker, 7 g tilsatt sukker, 15 g protein

Ikke alle beef jerky er skapt like. Kostholdsekspertene våre liker denne fra Prevail siden den er 100 % gressmatet og gressferdig beef jerky og er fri for fyllstoffer og tilsetningsstoffer. Det er røkt kirsebærtre og krydret med organiske krydder for en perfekt balansert smak. I tillegg har den lavere natriumtall og sukker enn konkurrentene, samtidig som den opprettholder 12 gram protein per porsjon. "Møre biter av jerky med en godt balansert røyksmak som ikke er for overveldende," sa en tester.

Per porsjon (en unse): 70 kalorier, 1,5 g totalt fett, 0 g fett, 30 mg kolesterol, 280 mg natrium, 5 g totalt karbohydrater, 0 g fiber, 4 g totalt sukker, 12 g protein

Denne proteinrike versjonen fra Magic Spoon minner om favorittkakaoblandingen fra barndommen din, og er kornfri og glutenfri. Merket bruker allulose og munkefrukt for sødme, og lar dette alternativet være fritt for tilsatt sukker. Denne frokostblandingen er også tilgjengelig i frostet, fruktig og peanøttsmørsmak. En servering med én kopp har bare 15 gram karbohydrater, men inneholder 13 gram protein.

Per porsjon (1 kopp): 140 kalorier, 7 g totalt fett, 1 g fett, 10 mg kolesterol, 160 mg natrium, 15 g totalt karbohydrater, 2 g fiber, 0 g totalt sukker, 13 g protein

En perfekt pakke på farten, dette snacksbrettet fra GH Seal-stjerne ALDI kombinerer skarp hvit cheddarost, tørkede tranebær og havsaltbrente mandler for en seriøst velsmakende snack. Testere ga disse pakkene toppscore over hele linja, og kommenterte den "perfekte porsjonsstørrelsen" og at osten var "riktig god kvalitet." Vi elsker kombinasjonen av salte og søte smaker her også.

Per porsjon (ett brett): 180 kalorier, 13 g totalt fett, 5 g fett, 25 mg kolesterol, 180 mg natrium, 10 g totalt karbohydrater, 2 g fiber, 8 g totalt sukker, 7 g tilsatt sukker, 7 g protein

Kjent for sine kikertpasta, Banza entret nylig frossenmat-området med sine proteinvafler som bruker den samme elskede kikerten som hovedingrediens. Disse plantebaserte vaflene er tilgjengelige i homestyle, blåbær og sjokoladebiter, og har 10 gram protein per porsjon og er naturlig glutenfrie. De ristet godt opp i testene våre og hadde en balansert smak som passet godt sammen med nøttesmør og frukt til topping. «Jeg ble positivt overrasket over disse; til og med barna mine spiste dem, og de mettende mer enn en vanlig vaffel," sa en tester.

Per porsjon (to hjemmevafler): 220 kalorier, 10 g totalt fett, 3 g fett, 0 mg kolesterol, 160 mg natrium, 24 g karbohydrater, 3 g fiber, 5 g totalt sukker, 4 g tilsatt sukker, 10 g protein

Havregryn er en elsket frokost fullpakket med fiber, men mangler i proteinavdelingen. Men dette nye produktet fra Bob's Red Mill løser det problemet. I stedet for å tilsette proteinpulver eller tilsetningsstoffer, merket dyrker havre fra en spesiell variant som er naturlig 60 % høyere i protein enn standard havre og pakker ni gram protein per porsjon. De smaker og presterer akkurat som vanlig havre og er en utrolig allsidig måte å legge til et løft av protein til frokoster og favorittbakevarene dine, som dette dobbel eplebakt havregrynoppskrift.

Per porsjon (1/3/ kopp): 190 kalorier, 4 g totalt fett, 1 g fett, 0 mg kolesterol, 0 mg natrium, 30 g totalt karbohydrater, 5 g fiber, 1 g totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 9 g protein

Bare én av disse bærbare snackskoppene inneholder 20 gram protein og null tilsatt sukker eller karbohydrater. Den thailandske chilismaken er deilig og unik, og du finner en blanding av premium extra virgin olivenolje og krydder i denne koppen. I tillegg er den bortgjemte gaffelen flott for på farten. Sett sammen tunfisken med rå grønnsakspinner for å avrunder minimåltidet ditt. Du kan også nyte andre smaker som basilikum, sitron og timian, koriander og lime og mer.

Per porsjon (én beholder): 80 kalorier, 0 g totalt fett, 0 g fett, 30 mg kolesterol, 350 mg natrium, 2 g totalt karbohydrater, 0 g fiber, 2 g totalt sukker, 2 g tilsatt sukker, 16 g protein

UNITE gjenskaper den ikoniske churroen til en næringsrik bar laget med dadler, mandelsmør og myseprotein. Du finner 10 gram protein og fem gram fiber per bar, alt under 200 kalorier. I tillegg er hver bar sertifisert glutenfri. "Smaken var perfekt. Det er en sunn matbit som smaker som en dessert," sa en tester. "Jeg elsket smaken. Smakte bedre enn de fleste andre proteinbarer jeg har hatt. Og elsket at den var seig, men ikke for hard og seig som noen proteinbarer," kommenterte en annen tester.

Per porsjon: 190 kalorier, 9 g totalt fett, 1 g fett, 35 mg kolesterol, 70 mg natrium, 19 g karbohydrater, 5 g fiber, 9 g totalt sukker, 7 g tilsatt sukker, 11 g protein

Gresk yoghurt generelt er et proteinkraftverk. Men smakstilsatte varianter kan ofte øke antallet tilsatte sukker. Kostholdsekspertene våre liker denne linjen fra Chobani siden den har mindre sukker og ingen kunstige søtningsmidler, men fortsatt gir god smak. Du finner kalsium, kalium og magnesium i denne kremete yoghurten, pluss 12 gram protein per kopp og omtrent halvparten av sukkeret til ledende merker. Testere sa at den smakte godt og hadde den typiske kremete konsistensen av gresk yoghurt. For å tilføre mer smak og fiber (uten tilsatt sukker), dryss i en kopp bringebær også.

Per porsjon (én beholder): 120 kalorier, 3 g totalt fett, 1,5 g fett, 15 mg kolesterol, 55 mg natrium, 10 g totalt karbohydrater, 0 g fiber, 9 g totalt sukker, 5 g tilsatt sukker, 12 g protein

I SLEKT:De 14 beste greske yoghurtmerkene

Stefani (hun/henne) er en registrert kostholdsekspert, en NASM-sertifisert personlig trener og direktør for Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, hvor hun håndterer alt ernæringsrelatert innhold, testing og evaluering. Hun har en bachelorgrad i ernæringsvitenskap fra Pennsylvania State University og en mastergrad i klinisk ernæring fra NYU. Hun er også Godt husstell ekspert på trening og trening på ansatte. Stefani er dedikert til å gi leserne evidensbasert innhold for å oppmuntre til informerte matvalg og sunn livsstil. Hun er en ivrig CrossFitter og en lidenskapelig hjemmekokk som elsker å tilbringe tid med henne store passe gresk familie.