Hvor mange gram sukker per dag

Sukker er overaltog sin sleipe. Den ekstra søtstoffer som finnes i bearbeidet mat har blitt et slikt problem at USA Avdelinger of Agriculture and Health and Human Services oppdatert den offisielle Dietary Guidelines for 2015-2020 til cap hvor mye vi bør spise hver dag.

Målet? Making tilsatt sukker ikke mer enn 10% av ditt totale daglige kalorier for å hindre store helseproblemer, blant annet hjertesykdom og diabetes. På en 2000 kalori diett, som er 50 g (eller 12 teskjeer) per dag, men kalori behov varierer individuelt. Hvis 50 gram allerede hørtes streng til deg, American Heart Association anbefaler at kvinner bruker ikke mer enn 24 gram tilsatt sukker per dag, og menn opphold under 36 gram tilsatt sukker per dag.

Merk at dette ikke inkluderer de naturlig forekommende sukker i frukt, grønnsaker og meieriprodukter, hvilke grupper som Verdens helseorganisasjon (WHO) si er mindre av et helseproblem. Men hvordan skal vi

se forskjellen mellom tilsatt og naturlig sukker? Heldigvis, nydesignede ernæring etiketter vil være en stor hjelp. Tilsatt sukker og total sukker vil bli notert på alle etiketter av 2021, så det vil være mye lettere å få øye på matvarer pakket med søte ting.

Inntil da, sjekk ingredienser lister for sukker og dens mange aliaser: fruktjuice konsentrat, agave nektar, fordampet stokk juice, mais sirup, karamell, maltose, lønnesirup, dextrose, tapioka, glukosesiruper, konditorsukker, byggmalt, melasse, turbinado sukker, galaktose, og sirup.

"Til syvende og sist, kan du 100% spiser dessert hver dag hvis du kutter ut de sleipe kildene til tilsatt sukker i kosten," sier Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernæring direktør ved Good Housekeeping Institute. "Sjekk etiketter religiøst, men på hele, sauser, krydder, meieriprodukter, brød, kjeks, og drikker er noen steder du kanskje ikke forvente å finne sukker."

For å gi deg et bedre inntrykk av hva 50 gram total sukker i en dag ser ut, vi satt sammen en hel meny som opphold under den grensen som er fortsatt helt nom-verdig.