1800 Calorie Diet Måltider for 7 dager

Fleksibilitet er navnet på spillet her. Bytt ethvert måltid for en annen av samme type og nyte så mange kalorifrie drikker (kaffe, te, vann, etc.) som du ønsker. Hver dag inneholder også to snacks under 150 kalorier og en 200-250 kalori overbærenhet, pluss 50 til 100 "skjønnsmessige" kalorier. Bruke disse til å nyte melk i morgenkaffen, en 5-unse glass vin om natten, eller en ekstra servering av noen grønnsaker eller frukt. Selv med alle de behandler, kan du lOse opp til to pounds per uke, og holde det opp til deg å nå dine vekttap mål.

Belastnings ett medium bakt søtpotet med 1/4 kopp hermetisert navy beans (skylte og avrente), 1/4 kopp salsa, 1/4 kopp med lavt natriuminnhold ost, 1/2 kopp 0% gresk yoghurt, 1/4 avocado, og en spiseskje av gressløk.

Kaste en kopp dampet linser med en spiseskje hver hakket vårløk og valnøtter, og 1/3 kopp hakkede hver av agurker, tomater og gulrøtter. For en dressing, kombinere en spiseskje olivenolje med 2 ss rødvinseddik. Tjener mer enn 6 unser baby spinat.

For å gjøre asiatisk reker kopperKombiner 10 forkokte reker, 1/2 kopp edamame, og 1/2 kopp hakkede rød paprika med 2 ss peanøtter og 1 teskje lavere-natrium teriyakisaus i en bolle. Dele blant fire store romanosalatblader. Serveres med en middels pære.

Lag en mini ostebrett ved å kombinere 1/2 kopp druer med ett stykke del-skummet ost. Senere, nosh på en servering Sahale MandlerPlus En spiseskje peanøttsmør og halvparten av et medium pære.

Nyt din favoritt søndagsbrunsj midtuke. toast to Kashi 7 Grain frosne vafler, Og topp med en spiseskje mandelsmør, 2 ss hakkede datoer, og kanel smak.

Perfeksjonere fast food rekkefølge ved å velge en Chipotle burrito skål med romersk brevet, fajita grønnsaker, biff, og pintobønner (ingen ris). Pass på dressing og opt for en servering av mais salsa i stedet.

Bryte opp dagen med en SLAG bar ($ 14 for 12, amazon.com) Og 1 unse av tørr stekt usaltet gresskarfrøoljes. De med en søt tann vil også sette pris på thans gresskar pai pudding oppskrift: Kombiner 1/2 kopp hermetisert 100% ren gresskar med 1/2 kopp 0% gresk yoghurt. Topp med kanel, muskat, og en duskregn av honning.

Heat 1 kopp frosne veggie mix og en kopp terninger frossen squash som instruert. Krydre med 1 ts tørkede tranebær, en teskje honning og muskat og pepper etter smak. Server med en 5-unse skinn DRIKKE kalkun bryst.

Craving søt? Spis 1/2 kopp tint frosne jordbær med tre Hershey spesial mørk sjokolade Kisses ($ 12 for 12 ounces, amazon.com). Begjær salt? Knaske på en servering Planters Honey ristede peanøtter ($ 12 for 69 ounces, amazon.com). For tredje snack, dip en kopp hver skiver paprika og baby gulrøtter i 2 ss hummus.

Top en Thomas' 100% Whole Wheat Bagel Thin med en spiseskje pisket kremost. Da hoper på 2 ounces røkt laks, 1/4 avocado, 1/2 tomat (skiver), og 1 ss hakket vårløk akkurat som din favoritt bagel shop. Serveres med en oppskåret kiwi.

revurdere tunfisksalat og kaste halvparten av en 5-unse kan vannfylte lavere-natrium tunfisk med 2 kopper hakkede romersk, 1/3 kopp hakkede jicama, 1/4 kopp revet gulrøtter, 1/3 kopp hermetisk erter (skylt og drenert), 1/2 kopp edamame, 1/4 kopp avocado, kirsebær og 6 tomater. For en dressing, tilsett sitronsaft etter smak.

Stash en pakke Halfpops Popcorn ($ 29 for 15, amazon.com) og 1 unse (ca. 23) tørr, brent Tamari mandler for snack pauser. Så får kreativ med bakt eple parabolen: Forvarm ovnen til 375 grader. På en liten stekeplate, kaste to tynne skiver mellom epler med 2 teskjeer frisk ingefær (revet og skrelles), Og 1/2 ts kanel. Steke 20 minutter, og tjener sammen med en porsjon av lav-fett vanilje gresk yogurt.