2000 Calorie Diet Måltider for 7 dager

Føl deg fri til å følge denne planen som er, eller mikse og matche måltider og snacks som du vil. Du skal spise tre smakfulle måltider og to fylle snacks hver dag. Men hvis du foretrekker bare en matbit, lagre den andre til dessert. Mens vann og sukker-gratis kaffe og te vil være din go-to drikker, kan du også nyte en splurge drink. Velg mellom en 12-unse usøtet lav-fett latte, 8 unser lettmelk eller juice, eller en 5-unse glass vin eller en 12-unse øl. Og hvis målet ditt er vekttap? Bare hoppe snacks og drikke, og du kan forvente å miste ett til to pounds en uke.

Cook ½ kopp gammeldagse havre, en klype kanel, og en hakket eple i en kopp vann. Topp med 1 ss gresskar smør og 2 ss hakkede pekannøtter. Valgfri: Dryss på noen gresskarkjerner og rosiner.

Puré en frossen banan (skåret i biter) i en kjøkkenmaskin eller blender med en strek muskat til kremaktig, omtrent 3 minutter. Rør inn 1 ss mini semisweet sjokolade chips, og strø litt kanel på toppen.

Kaste 3 ounces hermetisert, drenert laks med 1/3 most avocado, 1 ss hakket Vidalia løk og 1 ss sitronsaft. Serveres på 2 skiver multi korn brød med ¼ kopp babyen arugula. Serveres med 1 kopp halvert drue tomater kastet med en spiseskje balsamic vinaigrette.

Toppen av en varm 8-tommers fullkorntortilla med? Kopp moste, hermetisk lav natrium sorte bønner, en kryptert egg stekt i en teskje olivenolje, strimlet 1 ss redusert fett Cheddar ost. og 2 ss rød eller grønn chili salsa.

Cook en Morningstar Farms Falafel Burger i henhold til pakken retninger, og halvert. Slice en hel-hvete pita i to. Stuff hver lomme med en burger halvår, en skive stekt rød paprika i tynne skiver rødløk og strimlet romanosalat. Visp 2 ss fetaost crumbles til ¼ kopp 2% vanlig gresk yoghurt og duskregn enn pita topper.

Serveres med ½ skiver agurk kastet med 2 ts italiensk vinaigrette.

Visp 1/2 teskje honning i 1/3 kopp del skummet ricotta ost. Spredt på en ristet hel-hvete engelsk muffin. Toppen av hver muffins halvdel med en hakket tørket fig og 2 ts hakkede valnøtter. Serveres med en skivet kiwi.

Visp sammen 1 ss extra virgin olivenolje, 1 ss sitronsaft og ½ teskje Dijon sennep. Drypp enn 3/4 kopp kokt quinoa,? Kopp lav natrium hermetisk erter,? Kopp strimlet og oppskårne gulrøtter,? Kopp terninger rødbeter, og en kopp baby spinat. Topp med en spiseskje med tørr stekt solsikkefrø.

Skjær en kjerne eple i to og legg den i en mikrobølgeovn tallerken med ¼ kopp vann. Dryss med eplepai krydder og kok, dekket, på høy effekt i 4 minutter. Topp med en spiseskje mandelsmør og 1 ts lønnesirup.

En sunn grab-and-go alternativ fra Panera: Det ble røkt, trakk kylling, løk, to typer ost, baby spinat og koriander.

Lage en sandwich bruke 2 skiver rugbrød, 2 ts pepper gelé, 2 ounces redusert natrium deli kalkun, en skive cheddar ost, ¼ pære i tynne skiver.

Skjær rester ¾ pære og bland med en kopp baby spinat og 2 ts balsamic vinaigrette salatdressing.

Dip 1 skive hel-hvete brød i en rå eggerøre. Stek i 1 ts smør til de er gylne, snu halvveis. Serveres toppet med en skiver banan, en skive stekt bacon, smuldret, og 1 ss lønnesirup.

Visp sammen 1 ss jordnøttolje, en spiseskje risvineddik, en spiseskje med redusert natriumsoyasaus, en dash av varm saus, og 1/4 ts hakket frisk ingefær. Drypp enn 1-1 / 2 kopper kokte hel-hvete spaghetti, 8 kokte reker, og en kopp baby spinat og bland godt.

Skje halvparten av en enkelt tjene beholder med 2% vanlig gresk yoghurt inn i en liten skål. Topp med en spiseskje peanøttsmør, 2 ts jordbær frukt spredning, 2 ss granola. og? kopp skiver jordbær. Spoon rester yoghurt i bollen og topp med 2 ss granola.

Fres ½ skiver Vidalia løk og en oppskåret portobello sopp i en spiseskje olivenolje til visnet. Rør inn 1 ss balsamicoeddik, 1 ss revet parmesan, og 1 ss pinjekjerner. Spoon løpet en bakt søtpotet.