Dette er hvor mange kalorier du forbrenner fra Walking

Walking kan virke enkelt, men at det kan gjøre en masse store ting for kroppen din. Faktisk, gang er en latterlig god treningsøkt. Det er ikke bare brannskader kalorier og øker blodsirkulasjonen, men det er også en fin måte å forebygge kroniske sykdommer og forbedre hjertehelse.

Vandre en ekstra 2.000 skritt per dag opp til 10000 skritt var assosiert med en 10% lavere risiko for en kardiovaskulær hendelse hastighet, i henhold til en 2019 papir utgitt av American College of Sports Medicine.

Jobbe deg opp til minst 150 minutter med moderat intensitet trening per uke, USA Department of Health and Human Services råder. Her er kalori sammenbrudd basert på både vekt og hva slags strutting du gjør:

---

Hvis du veier mellom 120-140 pund

---

Gang i moderat tempo (3 km / h)

• 15 minutter: 50 kalorier
• 30 minutter: 100 kalorier
• 1 time: 200 kalorier

Walking i et raskt tempo (4-5 mph)

• 15 minutter: 95 kalorier
• 30 minutter: 185 kalorier
• 1 time: 370 kalorier

Oppoverbakke (3,5 km / h)

• 15 minutter: 90 kalorier
• 30 minutter: 180 kalorier
• 1 time: 355 kalorier

Vandre opp trappen (3 mph)

• 15 minutter: 120 kalorier
• 30 minutter: 240 kalorier
• 1 time: 275 kalorier

Gangutfor (2,5 km / h)

• 15 minutter: 40 kalorier
• 30 minutter: 85 kalorier
• 1 time: 165 kalorier
  

---

Hvis du veier mellom 140-160 pund

---

Gang i moderat tempo (3 km / h)

• 15 minutter: 60 kalorier
• 30 minutter: 112 kalorier
• 1 time: 225 kalorier

Walking i et raskt tempo (4-5 mph)

• 15 minutter: 100 kalorier
• 30 minutter: 214 kalorier
• 1 time: 430 kalorier

Oppoverbakke (3,5 km / h)

• 15 minutter: 102 kalorier
• 30 minutter: 204 kalorier
• 1 time: 408 kalorier

Vandre opp trappen (3 mph)

• 15 minutter: 130 kalorier
• 30 minutter: 275 kalorier
• 1 time: 545 kalorier

Gangutfor (2,5 km / h)

• 15 minutter: 50 kalorier
• 30 minutter: 95 kalorier
• 1 time: 190 kalorier

---

Hvis du veier mellom 160-180 pund

---

Gang i moderat tempo (3 km / h)

• 15 minutter: 65 kalorier
• 30 minutter: 127 kalorier
• 1 time: 255 kalorier

Walking i et raskt tempo (4-5 mph)

• 15 minutter: 120 kalorier
• 30 minutter: 245 kalorier
• 1 time: 485 kalorier

Oppoverbakke (3,5 km / h)

• 15 minutter: 115 kalorier
• 30 minutter: 230 kalorier
• 1 time: 465 kalorier

Vandre opp trappen (3 mph)

• 15 minutter: 155 kalorier
• 30 minutter: 310 kalorier
• 1 time: 620 kalorier

Gangutfor (2,5 km / h)

• 15 minutter: 54 kalorier
  
• 30 minutter: 110 kalorier
• 1 time: 215 kalorier

---

Hvordan ta turen opp et hakk

---

Vil egentlig føle brenne på din neste tur? Her er noen enkle måter å legge litt oomph til trinn.

1. Legg noen vekter.

Enten de er på anklene eller i dine hender, Og legger vekt på din tur kan hjelpe deg å slippe pounds. (Og se noen definisjon i armene!)

2. Bland i intervaller, åser og trapper.

Hvis du kjeder deg med ditt tempo, slå ting opp ved å legge til mellomrom. For eksempel, alternativt ett minutt rask gange med to minutter av moderat tempo gang. Hvis du virkelig ønsker å svette, legge til noen bakker og trapper i din rutine, også. La oss bare si at turen vil ikke være kjedelig lenger.

3. Utfordre deg selv.

Ha en fitness tracker? Hver gang du går på en tur, kan du prøve å slå antall skritt du hadde tidligere. Du vil bli sette rekorder på kort tid.

4. Gi deg selv en arm og booty pause.

OK, det er ikke mye av en pause. Men hvis du vil se hele kroppen resultater, ta en pust i bakken halvveis i treningen for å gjøre noen knebøy, utfall, planker, og push-ups.