Den eneste Leg Exercise du trenger

For store resultater, fokus på en grunnleggende trening: ball knebøy. "Hendene ned, de er de beste," sier Kristin Reisinger, M. S., R. D., et New York-basert personlig trener og idrett ernæringsfysiolog. "Dette ett trekk treffer setemuskler, quads og hamstrings."

• HVA TRENGER DU En vegg; en oppblåsbar øvelse ball (rundt 20 $ ved sports-butikker); og din egen kroppsvekt.

• Hvordan du skal begynne Stå vendt bort fra veggen og plassere ballen mellom det og baken. Lener seg tilbake mot ballen for å holde den på plass, posisjon føttene litt foran deg, om skulder bredde hverandre.

• BEVEGELSEN Bøy knærne til å senke deg inn i en liten stilling. (Ballen skal rulle opp ryggen din som du gjør dette.) Hold for en teller, så tilbake til startposisjon.

• HVOR MANGE å gjøre

"Du kan begynne sakte, men satse på to sett med 15 til 20 repetisjoner, to til tre ganger i uken", sier Reisinger. Hvis du får god og ønsker å utfordre deg selv, hold manualer (5 til 8 pund) som du squat.