3 Yoga trekk som lette ryggsmerter

Hvis du lider av ryggsmerter, er du ikke alene - det påvirker åtte av 10 amerikanere ifølge Journal of Medical Economics. De anslår også at vi bruker en svimlende $ 96 millioner i året å prøve å håndtere smerten.

Selv om du bør alltid konsultere helsepersonell om din smerte, er det noen enkle (og rimeligere) måter å lette smerter i korsryggen. Yoga er en av dem.

Og de tre trekk nedenfor er en god start - spesielt for nybegynnere. Bare husk at frekvens er viktigere enn varighet, så prøv å legge denne rask 10-minutters rutine til din daglige timeplan og se hvordan det hjelper på bare en uke. Du vil føle fordelene, hvis du holder deg med det.

Flytt # 1: Liggende Hip Slipp

Begynn å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på bakken. Plasser venstre ankel på høyre kne med foten litt bøyd. Hvis du føler en strekk i hoftene, opphold der. Hvis ikke, ta høyre beinet og trekke den mot overkroppen din til du føler en mild strekk i høyre hofte. La bekkenet og hodet hvile på gulvet som du gjør ditt beste for å slappe av hoftene, lav rygg og nakke. Nøkkelen er å gjøre strekningen mild nok til at du fortsatt kan slappe av. Opphold for to-tre minutter og gjenta på den andre siden.

Flytt # 2: Liggende Hamstring Slipp

Ligg på ryggen, bøyer høyre kne i brystet og pakk en stropp eller et håndkle rundt ballen på høyre fot. Sakte strekker høyre ben, tegne den inn mot hodet til du føler en mild strekk på baksiden av høyre lår. Hold hodet hvilende på bakken og lav tilbake avslappet. Nøkkelen til dette er å finne en mild strekning hvor du fortsatt kan slappe av lav rygg og nakke. Opphold for en-til-to minutter og deretter skifte side.

Flytt # 3: Liggende Spine Rejuvenator

Mens på ryggen, bøy begge knærne i brystet løst. Legge armene ut til siden og senk knærne til gulvet på høyre side. Flytt knærne litt opp eller ned for å finne et behagelig sted hvor du kan la bena hvile på bakken og slappe helt der. Opphold for to-tre minutter og deretter skifte side.

Pin den til senere!

Følg @goodhousemag på Pinterest.

Tiffany Cruikshank er en helse og velvære ekspert, forfatter av Optimal helse for et pulserende livOg grunnlegger av yoga Medisin.