Toning øvelser for Strøm Walkers

VIRKER: rumpe, lår, hamstrings.

Begynn å høyre på trinnet, venstre fot flatt på toppen, bena litt mer enn hip-bredde hverandre. Senk inn i en knebøy (som vist), og holder foten på trinnet. Rett bena for en rep. Har 10 reps; bytte side og gjenta.

TIPS: Selv om den ene foten er forhøyet, tenk om du kjører begge hofter tilbake jevnt som om du sitter i en stol.

VIRKER: rumpe, hamstrings, lår, kalver

Begynn å stå på trinnet. Utvid høyre ben om en fot opp fra gulvet, tær løftet. Holde høyre kne rett, bøy venstre kne (som vist), tappe gulvet foran deg med høyre hæl. Rett venstre kne for en rep. Har 10 reps; bytte side og gjenta.

TIPS: Stirre på et punkt på veggen foran deg, og trykk på vekt i venstre hæl for å finne balansen.

VIRKER: rumpe, lår, hamstrings

Begynn liggende med bena bøyd, føttene flatt på trinnet. Løft venstre ben, bøye foten til tak. Presse setemuskler og heve hofter så legeme danner en rett linje fra skuldrene til knærne (som vist). Lavere for en representant. Har 10 reps; bytte side og gjenta.

TIPS: Sliter med det ene benet løftet? Prøv farten med begge føttene flatt på trinnet, jobbe deg å sette en etappe opp.