Bare tre trekk å få mer energi

VIRKER: skuldre, mage og ben. Stå med føttene sammen og armene på sidene, bøyde knær (A). Pulse tre ganger og deretter hoppe opp, og nådde armer og ben seg videre i en "X" -form (B). Lande forsiktig med føttene sammen, knærne bøyd og armer av sidene. Gjenta i 20 sekunder. Hvil 10 sekunder, gjenta åtte ganger.

Gjør det enklere: Gjør vanlig hopping donkrater i stedet.

Gjøre det vanskeligere: Hopp pulsene og gjøre kontinuerlige Stjerne hopp.

VIRKER: armer, rygg, abs og rumpe. Begynn i planke posisjon med skuldrene over håndledd og ben utvidet (A). holde skuld fortsatt, hoppe diagonalt til venstre, tucking knærne til venstre albue (B). jump føtter tilbake til planke; gjenta tuck til høyre. Alternative sider i 20 sekunder. Hvile 10 sekunder og gjenta åtte ganger.

Gjør det enklere: Trekk knærne til senter og hoppe føtter rett rygg å planke.

Gjøre det vanskeligere: Gå raskere.

VIRKER: abs, rumpe, lår og hamstrings. Stå med føttene sammen og hender på hoftene. Hop høyre fot frem til en dyp utfall, venstre kne nesten til

jord (A). Raskt våren tilbake til stående, føttene sammen (B). Har i 20 sekunder med 10 sekunder hvile. Gjenta på motsatt side. Fortsett i 4 minutter.

Gjør det enklere: Step-lunge videre stedet for hopper.

Gjøre det vanskeligere: Ta med armene over hodet som du utfall.

Topp, Kira Grace, kiragrace.com. leggings, Nux, trendysports.com. joggesko, Nike, zappos.com.

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp i februar 2017 utgaven av Good Housekeeping.