Enkle øvelser for rumpe og lår
Vi kan tjene penger fra lenkene på denne siden, men vi bare anbefale produkter vi tilbake. Hvorfor stole på oss?
Grab et par manualer for sculpting, kalori-brennende rutine.
Med over 15 år i bedre kropp biz, har treningsekspert Latreal Mitchell hjulpet pisk celebs som Live med Kelly og Michael cohost Michael Strahan i form. Nå er det din tur. For best resultat, gjør denne kretsen to ganger, tre ganger i uken ved hjelp av tre til 10 pund manualer.
Studio D
Hva det fungerer: Din rumpe og lår; og og åpner hoftene.
Stå med føttene hip-bredde hverandre, en vekt i hver hånd. Step venstre ben tilbake, krysser den bak høyre ben, og bøy knærne som om du gjør en curtsy (som vist). Gå til stående og gjenta på motsatt side for en rep. Hold brystet løftet og hofter torg, og fortsette å veksle sider for 10 reps. For en enklere flytte, hoppe over vekter og plassere hendene på hoftene.
Studio D
Hva det fungerer: Din rumpe og strekninger hamstrings.
Stå med føttene sammen, holder vekter foran lårene. Hengsel kroppen fremover, løfte venstre ben bak deg (som vist). Gå tilbake til stående. Gjenta på motsatt side for en rep. Har 10 reps. Opprettholde en flat tilbake og ikke anelse. For en enklere trekk, mister vektene og ikke heve beinet så høyt.
Studio D
Flytt # 3: Squat Jump
Hva det fungerer: Baken, og teller som cardio.
Stå med føttene hip-bredde hverandre. Gjør en knebøy, så hoppe, svinge armene bak deg (som vist). Har 10 reps. Kontroller at du er landing mykt med knærne litt bøyd. For en enklere trekk, snu hoppe inn i en hop.
Watch Latreal demonstrere bevegelsene:
Foto: Studio D
NESTE: 6 Arm Moves som fungerer mye bedre enn Pushups »