3 Flytter til Strammere Abs

Oppmerksomhet, alle dere travle damer! Det er en raskere og mer effektiv måte å stramme magen: Gi opp crunches og sit-ups. De tradisjonelle ab øvelser bare engasjere en brøkdel av de musklene som utgjør kjernen. For å maksimere toning potensial og brenne kalorier i prosessen, prøv La rutine, utviklet for å hjelpe deg med å målrette alt. (Du vil merke det er ikke knase i gjengen!)

For best resultat, gjør kretsen to til tre ganger, tre ganger per uke, og legge til 20 minutter med cardio de fleste dager.

Flytt # 1: Plank Pike
Hva fungerer det: Abs, skuldre og rygg

Dette ab utjevneren bedre balanse og holdning. Begynn i planke posisjon med underarmene på gulvet og bena utvidet bak deg, og skaper en rett linje fra topp til tå. Hev hoftene til kroppen danner en omvendt "V" Gå til planken i ett til to innblåsninger. Gjøre 15 reps. Avslutt med en 30-sekunders planke. Å hardt? Slippe til knærne for en svakere enklere trekk. Bare ikke glem å holde navlen inn med abs engasjert.

Flytt # 2: Side Plank-Ups
Hva som fungerer det: Abs og skuldre

Begynn på høyre side med bena stablet med knærne bøyd 90 grader. Prop deg opp på høyre underarm og løfte hoftene til de er på linje med resten av kroppen din. Senk og løft hoftene til 15 reps. Bytt sider; gjenta. Husk å holde din støtte albuen rett under skulderen din. For en litt hardere trekk, rett ut beina.

Flytt # 3: Mountain Climbers
Hva som fungerer det: Abs og ben; teller som cardio

Begynn i planke posisjon. Engasjere abs og raskt vekselvis å bringe den venstre og høyre kne mot brystet (som vist). Keep it up i 45 sekunder. Til hjelp, telle 1-2, 1-2, 1-2 for å hjelpe deg å finne en rytme. Hvis dette er for vanskelig, kan du prøve farten med hendene på en benk eller plattform.

Watch Latreal demonstrere bevegelsene:

Få mer mosjon ideer fra La:
• 3 Moves flab-Free Arms
• 3 øvelser som tone ben og rumpe

Foto: Susan Pittard / Studio D

Denne historien opprinnelig dukket opp i desember 2014 utgaven av Good Housekeeping.