Brenne flere kalorier når du trener

1. Beat the clock
Langsom og jevn ikke vinner løpet når det gjelder å kaste maksimal pounds. Snarere enn å telle dine knebøy, pushups, eller utfall, tid disse øvelser for å komme i så mange reps i, la oss si, 60 sekunder, som du kan, anbefaler John Hall, CPT, en personlig trener i Chicago. Også prøve å ikke hvile for mye mellom reps. "Dette er en todelt seier," sier Hall. "Tiden brukt utøvelse minker og hjertefrekvensen øker, noe som betyr at du brenner mer kalorier raskere."

2. Arbeid i bølger
Enten din vanlige cardio er en utendørs joggetur eller foretrekker du å svette på en innendørs maskin, bruker målt intervaller til alternative bursts av hastighet med anfall av utvinning. Faste tider for å fullføre hver hastighet, eller for utendørs økter, bruke markører som telefonstolper for å utpeke rask vs. langsomme faser, antyder Rhode Island personlig trener Aileene Palm, cscs. Hvis du bruker en timer er altfor komplisert, gjør

fartleks. Svensk for "speed play", det betyr bare at du skal påskynde og bremse ned i ditt eget tempo.

RELATERT 10 grunner du ikke får Slim på Gym

3. Flytt mer muskler
For den største kaloriforbrenningen, vil løse reps på armhevinger ikke klippe det. "Isolation øvelser bruke relativt små muskelgrupper som ikke kan gjøre mye arbeid i forhold til større muskelgrupper i bena og ryggen," sier Tanner Martty, CPT, en personlig trener i Santa Monica, CA, som anbefaler store muskel øvelser som knebøy, utfall, og pull-ups. Og glem de hulking vekt maskiner. "Maskiner la magemuskler og stabilisator muskler til å slappe av, noe som gjør oppgaven enklere og derfor mindre effektive." Bruke frie vekter eller kabelmaskinen i stedet.

4. Øk vekten din
Vekten belastning på muskler, er det. "Trening med mer motstand legger muskler på kroppen din", sier Palm. "Jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne under trening - selv når du sitter rundt gjør ingenting." En måte, selvfølgelig, er å bruke tyngre vekter på treningsstudio. Ingen medlemskap? Palm foreslår rett og slett på seg en ryggsekk fylt med tunge bøker ved neste tur, jogge eller fottur. "Men ikke gå med håndvekter eller ankel vekter," advarer hun. "Dette kan øke risikoen for skade."

RELATERT få tonet med 8 Lav effekt øvelser

5. Ta det utenfor
Slå den flotte naturen inn i din personlige helsestudio. Under en tur, jogge, løpe eller sykle, finne en vei med mye bakker. "Jo brattere stigning, jo flere kalorier forbrenner du," sier Palm. Enda bedre, velger en bane med ujevnt terreng - enten i løpet av skitt, sand eller gress - det vil utfordre musklene til å jobbe mye hardere enn en asfalt eller betongoverflate. Ikke en "trosse elementene" type kvinne? Klatre opp og ned en trapp som en sub for høyder, eller velg "hill", "intervall" eller "tilfeldig" profil på en cardio maskin.

6. Opptre som et dyr
Selve definisjonen av hele kroppen toning er utfordrende alle fire lemmer på en gang. Det er derfor Martty har sine kunder gjøre bjørn gjennomganger. "Det er mitt hemmelige våpen for fett tap," sier han. "Flyttingen bruker hver eneste muskel i kroppen din." Få ned på alle fire, bak i luften, og bare begynne å gå frem på hender og føtter. Martty foreslår å starte med 20 yards på en tid og gradvis økende, eller sette de kryper mellom dine styrke øvelser som en aktiv hvilepause.

7. Hoppe rundt
Få føttene på bakken (og pounds av kroppen din) med markerings øvelser, for eksempel hoppe tau, hoppe, eller hopping knekt. "Eksplosive øvelser krever mer energi til å utføre", sier Palm. Prøv intervallet tilnærmingen kalles Tabata. Utviklet av forsker Izumi Tabata, innebærer Tabata-protokollen forskjellige kretser av fire minutter hver. Under hver fire minutter krets, gjøre en øvelse, som hopping knekt, i vekslende intervaller, trene så fort som mulig i 20 sekunder med 10 sekunders hvile mellom. Ta ett minutts hvile før du går videre til en annen øvelse, alternerende intense 20-sekunders bursts med 10 sekunders hvileperioder, jobbe seg opp til totalt åtte kretser.