Miste 2 tommer i 2 uker

Når det kommer til vekttap, følge et sunt kosthold er bare begynnelsen. Cardio og styrke øvelser er avgjørende, og det er derfor vi har laget en plan for å hjelpe deg i gang.

Tre ganger i uken, gjør den seks-trening trening skissert her. Dette vil bygge opp musklene mest ansvarlige for fettforbrenning, og forvise mage fett. Gjør hver øvelse så mange ganger som mulig. Etter at du har fullført alle seks trekk, gjenta hele syklusen igjen.

Styrker: Quadriceps

Sitt på gulvet med bena flatt foran deg. Deretter bøye høyre ben og vikle begge hendene rundt at kneet for å holde ryggen rett. Med venstre benet rett, løft den så høyt du kan, hold et øyeblikk og senk sakte. Foten skal bøyes. Gjenta så mange ganger du kan, deretter bytte til motsatt ben og gjøre det samme antall repetisjoner.

Styrker: Bryst

Knele på gulvet, med forsiden ned, hviler på knærne og hendene. Ryggen og armene skal være rett.

Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet, hold og deretter sakte presse opp igjen. Gjenta så mange ganger du kan.

Sakte senke hælene ned, trykker du på gulvet, og løft opp igjen. Hold ryggen flatt på matten. Gjenta så mange ganger du kan.

Styrker: Øvre magemuskler

Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene på gulvet. Krysse armene bak hodet, med fingrene berøre skuldrene.

Bruk magemusklene til å løfte overkroppen opp og å senke den ned (i starten, kan du knapt kunne løfte det hele tatt - bare fortsette å prøve). For å unngå overordnede halsen, late som det er en tennisball inn under hake. Gjenta så mange ganger du kan.

Styrker: Legs

Stå i nærheten av en vegg med føttene hip-bredde hverandre. Senk kroppen din som om du satt ned i en usynlig stol. Lene ryggen mot veggen. Hendene skal være lett hvilende på knærne. Hold stillingen så lenge du kan (som kan være bare 10 sekunder på første; jobbe opp til 60).

Styrker: Korsryggen

Ligg flatt på magen, strekker armene ut foran deg. Deretter løfter armene og bena på bakken, hold i en andre og lavere. Gjenta så mange ganger du kan.