Varmt vær Exercise Tips

Når temperaturen er høy, motivasjon kan være lav. I tillegg har du unnskyldning at å bruke deg selv kan være farlig! Beklager, kompis, men du kan fortsatt gå, jogge eller sykle uten lidelse solstikk. Bare ta disse forholdsreglene:

Drikk opp før du er tørst. Når du begynner craving vann, er du allerede tre prosent dehydrert. For å unngå dette, drikke to til tre kopper et par timer før du trener. Ti minutter før, har en annen cup - og en kopp hver 15 til 20 minutter mens du trener. Hvis du er en svømmer, følger samme plan - bare fordi du er omgitt av vann betyr ikke at det er å holde deg hydrert.

Spis ofte. Dieters ofte regne med sommervarmen for å drepe sin appetitt - men å trene uten nok drivstoff er farlig. Ingen har noe som tyder på en stor tallerken med pasta. Men hvis du kommer til å trene, snacks i løpet av dagen på salat, gulrøtter, grapefrukt og epler - alle store hot-vær plukker fordi de er naturlig fylt med vann.

Unngå høy varme timer. Hit gatene før 10 om formiddagen og etter 15:00 En annen bo-cool tips: Kjør eller gå på grusveier i stedet for sol-absorberende fortau.

Sport riktig utstyr. Å avlede, ikke absorbere, solens stråler, slitasje løs, lette, lyse klær. Prøv bomull eller "fukttransporterende" stoffer, som flytte svette bort fra kroppen din, eller disse GHRI-testet sol-sikker klær. Og ikke glem hodet: En lue eller visir med en fire-tommers kant best vil beskytte ansiktet.

Slather på solkrem annenhver time. SPF 30 eller høyere anbefales. Burns er ikke bare dårlig for huden din; de øker også kroppstemperaturen.