Glide vei til slankere ben med disse 3 Moves

Works: Rumpe, lår

Stå med venstre fot flatt på en plate. Bend høyre kne, skyve venstre fot mot venstre (som vist). Holde venstre benet rett, motsatt bevegelse, presser opp fra høyre hæl som du skyver venstre ben tilbake til start for en rep. Komplett 12 reps, deretter gjenta på motsatt side. Har du ikke platen? Dette trekket (og de to andre) kan gjøres med håndklær på et parkettgulv.

Works: setemuskler, Quads, hamstrings

Stå med føttene hip-bredde hverandre, tærne av venstre fot på plate, hendene på hoftene. Slide venstre fot tilbake, senkes inntil ben er bøyd i en 90-graders vinkel (som vist). Skyv opp på høyre foten og skyv venstre foten frem til å gå tilbake til start. Gjør 12 reps; bytte side og gjøre 12 mer. Å støtte deg selv, stå med en stol på din side, hviler hånden din på ryggen for balanse.

Works: Kjerne, hofter, setemuskler, hamstrings

Ligge med forsiden opp med håndflatene ned, bøyde knær og en skive under hver hæl (som vist). Presse setemuskler og løfte hoftene til legemet danner en rett linje fra knærne til skuldrene. Sakte grave hælene i skiver og strekker bena foran deg. Pause; omvendt å gå tilbake til broen for en representant. Gjør 12 reps. Sørg for å engasjere magemusklene til å drive bevegelse og beskytte ryggen din.

Denne historien opprinnelig dukket opp i desember 2015 utgaven av Good Housekeeping.