Helse Fordeler med styrketrening
Vi kan tjene penger fra lenkene på denne siden, men vi bare anbefale produkter vi tilbake. Hvorfor stole på oss?
Ikke bare øke din hukommelse, men det hjelper deg å sove bedre, også.
Getty Images
Cardio er flott. Faktisk, trener ikke bare hjelper deg å kontrollere vekten, Men det kan også redusere sjansene for å bli syk, forbedre huden din, og øke kontantstrømmen. Men arbeidet med å bygge muskel tone har noen ganske overraskende helsemessige fordeler, også.
1. Mer hukommelse.
Løfte for bare 20 minutter kan forbedre hukommelsen med 10%, funnet en ny studie fra Georgia Tech. Forskere tror midlertidig stresse musklene bruke poser, manualer, maskiner, eller din egen kroppsvekt frigjør hormoner som gagner minne. Så styrketrening rett etter å prøve å huske noe kan gjøre deg mer sannsynlig å beholde det info.
2. Sover bedre.
EN ny studie fra Appalachian State University konkludert med at den beste tiden å gjøre cardio er i morgen, og den beste tiden å gjøre en liten bit av vekttrening er på ettermiddagen eller tidlig kveld. Forskere fastslått at styrketrening varmer kroppen opp, som klargjør deg for en natt med god søvn. Og, kan en kombinasjon av både kondisjonstrening og styrketrening kan hjelpe deg å sovne raskere og sove lenger utover kvelden. Meld oss opp!
3. Fart på stoffskiftet.
I motsetning til det mange tror, når du trener du faktisk ikke erstatte fett med muskelmasse. Ja, som du løfter vekter og trener oftere, vil du få mer muskler, men det er ikke å ta plassen til fett. (Faktisk, du puster fett ut.) En enkelt triks for å miste enda mer fett er å endre metabolic rate, og den eneste måten å gjøre det på er å bygge mer muskelmasse, sier vår ernæring direktør Jaclyn London, MS, RD, CDN.
4. Føler seg lykkeligere.
Hvis du er i bedre humør etter en hard treningsøkt, du er ikke alene: Trene frigjør endorfiner i hele kroppen, og setter deg i en lykkeligere sinnstilstand. Forskning tyder på at styrketrening kan også hjelpe deg føler seg mindre engstelig og kjempe depresjon symptomer.
5. Beskytter mot hjertesykdom.
Å ha en redusert muskelmasse - på toppen av aldring og redusert fysisk aktivitet - kan sette man ved en høyere risiko for hypertensjon, type 2 diabetes, og kardiovaskulære problemer. Gjør bare en liten bit av styrketrening forbedrer bein helse og i sin tur kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, Som er grunnen til American Heart Association lister styrketrening som en måte å redusere risikoen for hjertesykdom.
Mer Fitness Tips:
• Ett minutt med trening kan forbedre din helse
• Kom i form raskt med denne No-treningsøkt
• 6 Felles Trene myter - Busted!
Foto: Getty Images