8 Populær Treningsklasser, forklarte
Hva det er: Zumba kombinerer latin dans, hip-hop, kampsport og styrketrening i en positive trenings koreografi som gjør arbeidet ut tonnevis av moro. En typisk, 60 minutters klassen hjelper avlaste stress, tone muskler og brenne kalorier. Passer for alle aldre og fysisk velvære, er det ikke rart at denne tilliten øker, rytmisk trening er slik en hit.
Kjendiser som er fans: Madonna, Jennifer Lopez, Kirstie Alley
Hvordan gjøre det hjemme: Ta på deg danseskoene og gjør deg klar til å riste den foran din TV eller datamaskin! Zumba Fitness selger DVDer, videospill, lette opplæringsverktøy, klær og tilbehør; pluss, vert det videoer på sin YouTube-kanal.
Hva det er: Dette ballett-inspirerte trenings klassen bruker høye repetisjoner av små, presise bevegelser for å tone muskel, bygge styrke, lære muskelkontroll, og forbedre den generelle holdning. Raskere tempo klasser kan tjene som en kardiovaskulær trening og tilstand muskler. Deltakerne føle brenne i sine armer, mage, setemuskler og lår med denne styrkingen og forlenge rutine.
Kjendiser som er fans: Kelly Ripa, Natalie Portman, Zooey Deschanel
Hvordan gjøre det hjemme: Invester i en bærbar ballett barre for ditt hjem og påpeke disse tær! Pure Barre Technique tilbyr et utvalg av DVDer, tilbehørspakker og lydpodcaster. YouTube har også en rekke enkle å følge barre treningsøkter.
Hva det er: 90 minutters yoga klasse inkluderer 26 hatha yoga Postures og to pranayama pusteøvelser. Ofte referert til som "hot yoga," Bikram er utført i et rom oppvarmet til 105 grader for å lette kroppen i sin mest fleksible tilstand. Utfordrende sinn og kropp like, denne formen for yoga fokuserer på viktigheten av oksygen og pust.
Kjendiser som er fans: Demi Moore, Gisele Bündche, Jenny McCarthy
Hvordan gjøre det hjemme: Flytte en yoga mat inn på badet og skru opp dusjen for å øke rommets temperatur og luftfuktighet. Slitasje varme, men løstsittende klær for å opprettholde en høy kroppstemperatur, og følger en Bikram yoga trening DVD, YouTube-video, eller Chaz Rough gratis YOGAmazing podcast.
Hva det er: Denne lav-effekt, kondisjone trening er fylt med kropps-skulpturer trekk som bare krever en plass på størrelse med en treningsmatte. Instruktører hjelpe deltakerne koble sinnet og kroppen gjennom en serie av små, pust-kontrollerte bevegelser som bidra til å bygge fleksibilitet, muskelstyrke og utholdenhet i bena, mage, armer, hofter, og tilbake. De fleste klasser understreke betydningen av å oppnå riktig bekken og ryggjustering, noe som resulterer i bedre holdning.
Kjendiser som er fans: Cameron Diaz, Kate Winslet, Sandra Bullock
Hvordan gjøre det hjemme: Pilates er en av de beste treningsøktene for å prøve hjemme fordi du lett kan endre den til din kondisjon, og det krever lite plass og utstyr. Plasser en standard treningsmatte i nærheten av en TV eller dataskjerm og følge med ditt valg av Pilates trening DVDer eller YouTube-videoer. eFit30 Tilbyr gratis Pilates podcast på iTunes, så vel.
Hva det er: Denne samlebetegnelse beskriver en gruppe treningstime som kombinerer cardio bevegelser, styrketrening, og agility arbeid i en intens svette økt. Disse militære inspirerte treningsøkter hjelpe brenne flere kalorier ved å variere øvelses stiler og bevegelser og samtidig opprettholde en forhøyet puls. Circuit-stil treningsøkter - utføre en rekke bevegelser uten hvile i mellom - gi en fin måte å pleie kroppen på ens eget tempo.
Kjendiser som er fans: Kim Kardashian, Jessica Biel, Katie Holmes
Hvordan gjøre det hjemme: Prøv en boot camp trening DVD eller sjekk ut noen videoer på YouTube. Hvis du føler deg kreativ, bygge din egen krets rutine fra trekk du allerede vet. En rekke hopping knekt, push-ups, knebøy og sit-ups vil gjøre deg jobbe like hardt som noen gym klasse.
Hva det er: Spinning er en form for innendørs sykling som tilbys i store treningskjedene og boutique fitness klubber over hele landet. En entusiastisk instruktør guider deltakerne på spesialiserte, stasjonære sykler gjennom en intens, 40- til 60-minutters cardio trening som fokuserer på styrke, utholdenhet, intervaller, med høy intensitet sprekker, og aktive gjenoppretting. Konsern pedaler sammen med motiverende musikk timet til instruktøren koreografi.
Kjendiser som er fans: Lady Gaga, Jessica Alba, Jennifer Aniston
Hvordan gjøre det hjemme:Mad Dogg Athletics selger den opprinnelige spinnende sykkel for hjemmebruk, samt DVD, sykling sko, og nedlastbare musikk pakker. YouTube tilbyr også en rekke spin class videoer.
Hva det er: CrossFit kombinerer en rekke kardiovaskulær trening, kroppsvekt styrketrening, turn, og vektløfting i høyt tempo, hele kroppen treningsøktene. Økter dra nytte av metabolske krets-trening, som krever deltakerne fylle hvert sett av oppgaver så raskt som mulig samtidig som det opprettholdes riktig form. De varierte bevegelser og litt hvile gjør for en tøff trening som varer alt fra 20 til 40 minutter.
Kjendiser som er fans: Kelly Clarkson, Malin Akerman, Miss America Mallory Hagan
Hvordan gjøre det hjemme: CrossFit "WODs", eller treningsøkter på dagenEr lagt ut på selskapets hjemmeside for hjemmebruk. Hvis du er ny i denne stilen av trening og behovet for å lære riktig form av ulike bevegelser, sjekk ut CrossFit videoer på YouTube og hold deg til øvelser som krever minimalt med utstyr. En flott hjemme alternativ til CrossFit er P90X programmet.
Hva det er: Boksing er en kraftig alternativ til kryss-trening treningsøktene. Dette myndiggjøring øvelsen ofte inneholder frie vekter og plyometric trekk - raske øvelser som utøve mye makt, som hopper og hopping - for å maksimere calorie brenne og øke muskel masse. Deltakerne fokusere på å forbedre hastighet, mental og fysisk styrke, koordinasjon og utholdenhet med dette kamp-baserte hele kroppen trening, som bare trekker linjen ved full-kontakt sparring.
Kjendiser som er fans: Anna Paquin, Kate Beckinsale, Pink
Hvordan gjøre det hjemme: Kjøp et par hansker og lette manualer for å utføre de fleste boksing trekk hjemme. Følg en boksetrening DVD eller videoer på YouTube. Sørg for å flytte noen møbler eller skjøre gjenstander ut av veien før du kaster disse slag og knock-out spark!