Utnytt treningsøkt
Ingenting vil sabotere en effektiv, produktiv trening for å trene når du er sulten, sier kjendis trener David Kirsch. “Trene første om morgenen før spising er en optimal måte å brenne fett butikker, [men] problemet er at altfor ofte min klienter trening etter åtte om formiddagen kommer til gym sultne, grinete, og lav-energi.”Premium biler trenger drivstoff for å kjøre effektivt og så gjøre vi. Strøm opp før du treffer gym med en lett fordøyelig måltid. Kirsch anbefaler å spise 20 mandler, eller et eple eller banan med en spiseskje mandelsmør.
Og, ja, du må spise, men ikke spiser for mange karbohydrater (gode eller dårlige) før treningen hvis du ønsker å se resultater, sier Adam Schersten, trener på Equinox i New York City. “Den ekstra blodsukker vil oppmuntre til bruk av disse og andre sukker for drivstoff kilde i stedet pesky fett butikker.”
“Kroppen er en mester i å minimere kaloriforbruk,” sier Schersten “, og en lang, jevnt tempo løp er lett for det å tilpasse seg.”Når du først begynner på en cardio regime, kroppen brenner mer kalorier og du ser fremgang mer raskt. Men hvis du ikke stadig utfordre deg selv med nye trekk, blir treningen i vekt vedlikehold i stedet for vekttap. “Miks det opp med noen intervaller eller tempo kjører på åsene for å se fortsatt resultater,” anbefaler han.
For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, sørg for at styrke-øvelser du gjør mål- og overbelastning muskler til det punktet av utmattelse. “Gå mot den brennende, ubehagelig følelse i musklene. Det er hvordan du får de resultatene du ønsker å oppnå,”sier Tanya Becker, co-grunnlegger av Fysikk 57 og medforfatter av The Fysikk 57 Solution. Intervall overbelastning trening gir maksimale resultater på minimal tid.
Til tross for alle back-og-tilbake diskusjoner om tung kontra lette vekter, holde vektene på den lyse siden hvis du ønsker å trimme ned, sier Kirsch. “Kvinner bruker ofte vekter som er for tunge. Jeg liker å bo i 3-15-pound serien. Hvis du er mer fitness-opplevd, bruk vekter i 8 til 10-pund-serien. Hvis du er en nybegynner, starte i 3-pund-serien.”
Bad skjemaet ikke bare setter deg i fare for personskader, men det også hindrer deg fra å maksimere dine treningsøkter, sier Becker. “Etter å ha god skjemaet vil tillate deg å komme dypere i stillingene, og hjelper kroppen omdanne fort.” Hvis du er usikker på hvordan du gjør et trekk, spør en trener.
Bare fordi kvinnen ved siden av deg gjør tradisjonelle knebøy, som ikke gjør dem riktig for deg. “Den vanligste feilen når kvinner går inn i gym er å se noen andre gjøre en øvelse og begynne å gjøre det samme”, sier Kirsch. “Når trening intelligent," one size passer ikke alle. Det er øvelser og vekter hensiktsmessig for noen kroppstyper, alder og overordnede mål og ikke for andre,”sier han. Ta kontakt med en trener til å utvikle en rutine som passer for deg. Noen treningssentre selv tilbyr gratis økter når du blir med.
Du trenger ikke å gjøre en uendelig mengde crunches å spikke din midten. Det beste alternativet er til å bruke den energien på øvelser som forbrenner flere kalorier. “Hvis du gjør frie vekter, er kjernen bli jobbet også, fordi du holder kroppen oppreist gjennom øvelser,” sier Schersten. “Du kan brenne mye mer kalorier rettet mot store muskelgrupper snarere enn små, så hold deg til knebøy og hoppe over alle de sit-ups.”
Hvis du rolig lese et magasin mens du er på elliptiske, sjansene er du kaster bort tiden din, sier Kirsch. Treningen bør være ubehagelig - men ikke smertefullt. En god måte å måle krefter? Holde en samtale bør være en utfordring. Hvis det ikke er, presse deg selv hardere.
Det er like viktig å fylle opp kroppen med riktig næring etter treningen, sier Becker. “Å spise bearbeidet mat vil hindre deg fra å miste vekt og miste fett. Drikk rikelig med vann og fylle opp på frisk frukt og grønnsaker.”Kirsch anbefaler en shake som inneholder karbohydrater, proteiner og aminosyrer. Husk, resultatene er svært avhengig av hva du gjør når du forlater gym. Smarte matvaner og sunne livsstilsvalg vil hjelpe deg å oppnå de resultatene du ønsker.