Har Spinning Gjør dine ben Store

Kristy, 31, en mamma til en i New Jersey, bestemte seg for å gå på et treningsstudio spark sist vinter. "Jeg hadde fortsatt ca 10 pounds av baby vekt fra da jeg hadde født et år før, og jeg endelig følte at jeg hadde nok puste plass i timeplanen min for å faktisk forplikte seg til å gå på treningsstudio." Hennes trening av valget var spinn, tre morgener uke. Resultatet? To måneder senere, Kristy så en endring i måten henne buksene passer... De var strammere enn noensinne. "Jeg tror ikke at jeg spiste så mye mer, men jeg satt på cirka fem pounds. Det var virkelig urovekkende."

Det viser seg at hennes historie er en som fitness eksperter hører hele tiden, særlig ettersom boutique spin studioer som SoulCycle og svinghjul har dukket opp rundt om i landet. Disse klassene lover transformasjon, og, som omfatter tonnevis av entusiasme, topp-20 dansehits, og affirmasjoner ropte til deltakerne av instruktøren, de er aldri ensformig. Men gjør følelsen fantastisk sette til en fantastisk treningsøkt? Tracy Anderson, celeb trener og skaperen av

Tracy Anderson MethodEr ikke så sikker. "Jeg har kvinner som kommer inn på kontoret mitt etter spinning utelukkende for seks måneder, lurer på hvorfor de ikke kan passe inn i sine jeans," sier hun. "Spin kan brenne kalorier på kort sikt, men hvis det er alt du gjør, vil det bulk lårene." Som fikk oss lurer på: Kan spinne klasser være ødela våre fitness mål?

RELATERT: Fun Winter Økter du bør prøve

Du er ikke brenne så mye som du tror.
Eksperter er enige om at når det kommer til noen form for kondisjonstrening, kan de pounds ikke falle av. "Det er ikke uvanlig å få vekt i begynnelsen av en øvelse diett," sier Joe CannonEn Philadelphia-baserte personlig trener og mosjon psykolog. "Noen mennesker kan i utgangspunktet legge på muskler, men mange andre rett og slett spise mer kalorier når de begynner å trene." Og dessverre, selv om det føles som en morder spin klasse gir deg litt spillerom når det gjelder å fråtse i cupcakes din kollega brakt inn, det er ikke sak. "En gjennomsnittlig spin klasse brenner mellom 400 og 600 kalorier," sier Will Torres, Fitness-ekspert og grunnlegger av Willspace, en personlig trening studio i New York City. "Spin tre ganger i uken, og du fakkelen opp til 1800 kalorier, men et pund av fett tilsvarer 3500 kalorier. Så for å se vekttap resultater, er det ikke realistisk å tillate slingringsmonn."

Du kan skade deg selv.
Noen spin klasser, som SoulCycle og svinghjul har en hånd-vekt-komponent, men eksperter er enige om at det er ingen erstatning for styrketrening - og kan sette deg opp for skaden. Fordi spin studioene er ofte mørke, kan instruktøren ikke se om du har riktig form, sier Amelia DiDomenico, assisterende treningssjef i Crunch Sunset. Bortsett fra det, ved hjelp av vekter for bare ca fem til syv minutter betyr innsatsen definitelydoesn't tilstand du så mye som en 30-minutters krets som du kan følge med en trener. Til slutt, kan over-condition av lårene negativt påvirke andre muskler. "Hver gang du utfører samme aktivitet uten kryss-trening, du ender opp med å skape en ubalanse mellom motstridende muskler grupper", sier Torres. "Når det gjelder spinne, hofte-bøyemuskler og quads overdevelop, som fører til ubalanse og eventuell skade." Og hvis du spinne mye, er det lett for skader å krype opp. Tross alt, er du trygg på din cardio, slik at du kan presse deg selv til å kjøre en 5K eller ta en boot-camp klasse - uten å innse at musklene ikke kan være opp til utfordringen.

RELATERT Hvorfor du ikke får Slim på Gym

Men det finnes måter å spinne smartere.
Vi sier ikke at du bør helt kutte spinne ut av treningen tidsplan - cardio styrker ditt hjerte, og dansen-klubb-lignende Atmosfæren er unektelig morsomt - men hvis du ønsker å gå ned i vekt eller inches, bytte ut en spin klasse for motstand økten er en smart idé. Hvis du er en av mange mennesker som går til en spesielt fokusert spin studio, der klassene kan koste opp til $ 35 stykket, kan det være smartere å bruke de pengene på noen personlig-treninger. En trener kan anbefale de beste trening for de resultatene du ønsker og vurdere form. Deretter kan du øve på egen hånd. "Bruke vekter vil tone musklene dine, slik at du ser mindre," sier DiDomenico. "Og jo mer muskler du har, desto mer effektivt kroppen din, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier når du hviler."

Hvis du heller vil holde spinne, prøv å blande i et annet alternativ. Først finne ut hva du liker best om spin-klasse: Er det kameratskapet? Awesome låter? Det faktum at du ikke trenger å tenke i 45 minutter fordi instruktøren forteller deg nøyaktig hva du skal gjøre? Hvis det er den gruppen føler, prøv CrossFit. Alt om musikk? Se inn motstand-band trening klasser. Lyst til å slå av hjernen din? Slippe inn på en bootcamp. Tross alt, som spin klasse lærer deg, er suksess alle om å holde opp rotasjonen.

Denne historien opprinnelig dukket opp på RedbookMag.com