3 Strekker som virkelig Loosen You Up

1. Figur 4

Strekker hofter, setemuskler

Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Cross høyre ben over venstre, hviler høyre ankel på venstre lår. Nå frem til koblingen fingrene bak venstre hamstring. Forsiktig klem ben mot magen (som vist). Hold i 30 sekunder, deretter bytter ben.

Gjør jeg det riktig? Du skal føle en strekk i hoftene og setemuskler og den øverste benet hamstring. Hvis ikke, trykker albuen inn i øverste benet indre lår for å åpne kneet bredere.

2. inchworm

Strekker glutes, hamstrings, kalver

Stå med føttene hip-bredde hverandre og gradvis bøye seg fremover i midjen til flatene berører gulvet omtrent 10 inches foran fot. Gå hender ut (som vist) til planke posisjon (hendene på gulvet, bena utvidet bak deg, kroppen i en rett linje). Pause for en pust, deretter sakte gå hender tilbake mot føttene. Har 10 reps.

Gjør jeg det riktig? Bena skal være rett (ikke låse knærne). Holde føttene i ro, flytter bort på tærne når du går inn i planken.

Nybegynner TIPS: Hvis du ikke får tak i gulvet, bøy knærne.

3. Cat-Cow

Strekker seg tilbake, bryst, skuldre

Få på alle fire, håndledd i tråd med skuldre og knær i tråd med hoftene. Exhale, avrunding ryggraden (som en katt) og avslappende hodet mot gulvet (som vist). Pust og overgangen til "ku": Lift halebenet og brystet mot taket; la magen synke og holde haken hevet. Veksle mellom "cat" og "ku" for 10 reps.

Gjør jeg det riktig? Forsiktig rocking fra "cat" til "ku" skal føle seg mer terapeutisk enn anstrengende.

Få utstyret:
• Top, fabletics.com
• Pants, underarmour.com
• Sko, newbalance.com
• Mat, gaiam.com

Watch Latreal demonstrere bevegelsene:

Mer Easy oppgaver:
• 3 Flytter for å hjelpe deg Firm Up Fast
• 3 Flytter til Strammere Abs
• 3 Moves flab-Free Arms