Hva er tørr januar og er det verdt det

Når alle har drukket all den piggete eggnog de kan stå, og når alle har drakk den siste av året er sprudlende, kan du høre mer og mer folk sier de trenger en pause fra alkohol. Tast Dry januar der folk unngå alkohol for hele måneden.

“Dry januar appellerer til noen som kanskje har lagt merke til et mønster at de drikker litt mer enn de burde, spesielt i løpet av ferien,”sier Michael Levy, Ph. D., en psykolog basert i Delray Beach, Florida, og forfatteren av Ta kontroll over drikking og du trenger kanskje ikke å slutte.

Hvis du er noen som liker å slappe av etter jobb med et glass vin, vet at du ikke er alene. Det er en veldig vanlig vane.

“Alkohol treffer nevrokjemiske baner i vår hjerne og frigjør endorfiner som gjør oss glade,” forklarer Levy. En øl eller en cocktail kan midlertidig gi en følelse av letthet og komfort, så det er ikke rart så mange av oss gravitate til drikke å slappe av.

For kvinner, en moderat forbruk av alkohol er omtrent ett glass om dagen - ikke mer enn sju per uke. Overdreven drikking kan føre til en slew av helseproblemer, så holder tilbake på alkohol i 31 dager kan lansere deg inn i 2020 med høyre fot. Du kan finne ut at du ikke trenger alkohol så mye som du trodde, og du kan høste noen betydelige helsemessige fordeler.

“Du kan føle så bra at du bestemmer deg, hva skulle jeg drikker for å begynne med?”, Sier Amy knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, en registrert kostholdsekspert og helseatferd ekspert på Whole Food Is medisin i St. Louis.

Her er noen andre helsemessige fordeler ved å praktisere Dry Januar:

Du kan være i bedre humør.

Det er lett å tro at et glass vin virkelig perk deg opp og vaske alle dagens bekymringer vekk. Og i starten, det kan. Over tid skjønt, hvis forbruk av alkohol har blitt en viktig mestringsstrategi, kan det skjule underliggende depresjon eller angst, sier Ashley Jones, APRN-CNP, en sertifisert familie sykepleier utøver ved Ohio State University Wexner Medical Center. “Alkohol har en tendens til å gjøre disse symptomene verre, slik at du kan finne at humøret er faktisk mer stabil når den ikke konsumere alkohol,” sier hun.

Mens Dry januar ikke vil avhjelpe en sykdom som depresjon, stepping tilbake fra din nattlig vino kan gi den avstanden du trenger å vurderer din motivasjon for å drikke. Når du ikke selv-medisinering, vil du være i en bedre posisjon til å innse at du går gjennom noe som kanskje du trenger hjelp med via en prat med legen din, terapi, eller andre kjente naturlige humør løftere som mosjon eller tilbringe tid i natur. I det minste kan Kles januar gi verdifull innsikt i hvorfor du har vært regelmessig drikker.

Du vil sove mer tungt.

Etter en natt med drikking, er det vanligvis ganske lett å sovne. Men har du noen gang så våknet opp på 3 formiddagen våken? At alkohol gjøre det den gjør best: å sikre din søvn er mindre enn fantastisk. som National Sleep Foundation forklarer, nivåer av søvndyssende kjemisk adenosin opphav til hjelpe deg å sovne, men det så krasjer, våkner du. Selv om kroppen din ikke prøver å vekke deg for en middle-of-the-night fest, er det sannsynlig at du vil stige groggy uansett. Alkohol forringer søvnkvalitet; drikker moderate eller høye mengder av alkohol reduseres “Restorative” REM søvn, i henhold til en gjennomgang i tidsskriftet Alkoholisme Clinical & Experimental Forskning. Å gi opp å drikke for en måned kan hjelpe deg å få ekkolodd søvn, og bedre hvile betyr mer energi til å vie til de tingene som sak i starten av året. (Sånn oppløsning til å være mer aktive.)

Livlinjen kan krympe.

Avhengig av hvor mye du drakk før (så vel som din startvekt), er det mulig du kan miste et par pounds per uke, sier knoblock-Hahn. Ikke bare boozy drikke legge kalorier, den typen de legger er flytende kalorier, noe som forskning viser ikke fylle deg opp slik mat kalorier gjør. “Mange ganger, når folk stoppe eller kutte ned på drikking, de ikke erstatte disse kaloriene. Du kan finne at bare denne ene endringen hjelper deg ned i vekt “, sier hun. Du kan også være forbruker mer junk food når under påvirkning, som alkohol har vært kjent for å slå ned din viljestyrke når du får et tilfelle av munchies.

Du sparer penger.

Hvis du har vært beskytningen ut $ 10- $ 15 på den vanlige for fancy cocktails eller pours vin, vet du at det legger opp raskt. Uten kategorien sprit, gå ut til middag sikkert blir billig. Og mens det er naturlig å føle at du vil bli en fisk ut av vannet i sosiale situasjoner, sjansene er, vil du være i stand til å håndtere det bedre enn du tror: “Jeg var litt nervøs for å være sosial rundt mennesker som ble drukket, men jeg vanligvis bare hadde en selters med kalk og tenkte ikke noe av det før slutten av kvelden, da jeg vil gjerne signere en $ 2 bill “, sier Devin Tomb, GoodHousekeeping.com stedfortreder redaktør.

Huden kan se lysere.

Alkohol er et kjent vanndrivende, noe som betyr at det vil føre til at du tisser mer enn hvis du bare drakk vann. Som et resultat, er det vanskeligere for kroppen å hydrat selv. Mangel på fuktighet kan føre til tørr, lusterless hud. Alkohol har potensial til å øke hormoner som østrogen og kortisol, samt spike blodsukkeret (avhengig av hvor søt du liker drinker). Dette er en oppskrift for kviser. Forskning har vist at giftstoffer i alkohol kan øke hastigheten på hudens aldringsprosess.

Du vil ha et sterkere immunforsvar.

Stadig drikking (mer enn fire drinker i en enkelt anledning for kvinner) kan undertrykke kroppens immunrespons. En studie i 2015 funnet at når friske mennesker (som vanligvis bruker lave eller moderate nivåer av alkohol) hadde en episode av overstadig drikking, deres immunitet steg i begynnelsen. Imidlertid, to til fem timer senere, nivåer av sykdoms bekjempelse av immunceller (som NK og hvite blodceller) ble redusert. Forskere kan ikke si hvordan dette kan spille ut-som i, om det betyr at du er mer sannsynlig å bli salte med en forkjølelse eller influensa virus - men det er absolutt ikke en god ting hvis immunforsvaret er å ta en pause.

Du vil ha et nytt forhold til alkohol.

Fordelen for breaking viser deg selv at du ikke trenger å drikke hver dag eller drikke i det hele tatt. “Du kan høre at du ikke trenger det i ditt liv”, sier Levy. Hvis du velger å drikke igjen kommet februar vil månedens off også lavere toleranse, slik at du vil kunne få en buzz på mindre. For Grace Atwood, grunnlegger av TheStripe.com og co-rekke Bad på papir Podcast, Kles januar forandret hennes syn på alkohol til det bedre. Hun gjorde en i 2018 og et år senere momentum er sterk. “Jeg har ikke lenger rekkevidde for den tankeløse glass vin, og alkohol er mer av en godbit enn en daglig nytelse”, sier hun.

Her er hvordan å få en vellykket Dry Januar:

Bryt opp din rutine.

Hvis du er vant til å gå hjem og helle et glass rødt, kan du føle litt tapt i begynnelsen av januar når du går tørr. “Drikking blir satt av triggere i miljøet”, sier Levy. Du trenger ikke å være borte hele natten. Ideen er å komme hjem minst etter “forheksende time”, sier Levy, som for mange er 19:00 Når du bryter automatisk vane å drikke, vil det være lettere å hoppe over glasset.

Riste opp rutine, og det vil bli enklere. Etter jobb, løpe ærend, gå til den franske klassen du alltid har ønsket å ta, eller se en film. Tomb gjort ikke-drikking planer med venner, som å møte opp på en morsom shuffleboard sted i Brooklyn. Hun følte også at hun hadde mer tid til å nyte sine kvelder. “Jeg fant ut at, på en god måte, mine netter følte lenger fordi jeg ikke var all fuzzy-hjerner etter et glass vin eller to før sengetid,” sier hun.

Start en ny trening diett.

Siden drikker alkohol for ofte kan la deg følelsen sliten og dehydrert, kan Kles januar være den beste tiden å utvikle et nytt treningsstudio vane. Uten alkohol, kan du føle en ny bølge av energi. Og når du trener flere ganger i uken, kan du ikke ønsker å strekke seg etter flasken så ofte. Du ønsker å føle seg frisk og klar til å gå til neste gang du treffer vekter.

Revurdere happy hour.

Dette kommer an på deg. For noen blir rundt alkohol kommer til å presentere for mange fristelser, for andre, vil de bli bra. “Hvis det er spesielt utfordrende, kan det være bedre å ta en pause fra aktiviteter som happy hour eller boozy middager med venner for måneden”, sier Levy.

Finne en erstatning.

Hvis drikking er en vane, så må du finne en erstatning slurk. Vann er alltid det beste valget, sier knoblock-Hahn. Problemet er at en høy isvann kanskje ikke gjøre det for deg. Infusjonen vann med skiver sitrusfrukter (sitron, lime, appelsin) eller agurk og mynte kan gjøre det mer interessant og føle “spesielle”. Hell en boks med naturlig smakstilsatt vann med kullsyre som Lacroix eller Spindrift i et vinglass. Eller prøve kombucha, Som også har som “bite” som alkohol gjør. Ready-to-drink mocktails fra selskaper som blandes kan også få deg gjennom måneden uten at du føler at du gir opp massevis.

Dyrke en ny måte å takle.

Hvis glasset vin er en måte du bruker til å de-stress etter dag, trenger du en alternativ måte å putre ned. Når tidene blir uryddig, og du er ute etter å ta en drink eller stress spise, knoblock-Hahn anbefaler "distrahere og forsinkelse" taktikk. La kjøkkenet og gå til et annet rom for å lese en bok eller et blad. Gjøre noen lette strekninger eller pusteøvelser. “Ofte når du utsetter deg å finne, vet du hva, jeg trenger ikke å ha det," hun sier.

Tenk på å holde momentum Dry januar kommer:

Fremfor alt, sett regler for deg selv. “Bestemme retningslinjer vil hindre deg fra å falle tilbake i gamle rutinen”, sier Levy. Gjør dem spesifikt. Heller enn “Jeg kommer til å drikke mindre nå,” sier at du kommer til å drikke bare på fredag ​​og lørdag kveld, men ikke i det hele tatt i løpet av uken. Og tenk om en grense, også, som å ha ett glass vin. (Du er en voksen, du kommer til å bestemme reglene som fungerer for deg.)

Og hvis du slip opp mer enn én gang, ikke være for hard mot deg selv. For det første kan det bety noe i det hele tatt! Kanskje du har besluttet å stoppe tidlig og gjorde en bevisst beslutning om å gjøre det. Men hvis trangen til å drikke føles ute av kontroll, og du vet at det er en kilde til kamp for deg, det er noe å skritt tilbake og tenke på. Samme hvis du føler deg skyldig om drikkingen din, eller hvis det fører til problemer for deg på jobb eller i ditt relasjoner - Hvis du fortsetter å drikke til tross for disse tingene, alkohol kan ha blitt et problem, sier Levy. Og det er noe Dry januar bare ikke kan fikse.