Øvelser som kvitte seg med Arm Fat
Vi kan tjene penger fra lenkene på denne siden, men vi bare anbefale produkter vi tilbake. Hvorfor stole på oss?
Klar til å gå ermeløs? Disse toning trekk vil gjøre dem ønsker en billett til din pistol show.
De nyeste tallene er her: Plastiske kirurger utførte 15,457 overarms heiser i 2012, ifølge American Society of Plastic Surgeons (en mer enn 4000% økning siden 2000). Men hjemme trening kan beseire den fryktede jiggle uten kostnader. Hvilke trekk fungerer best? I en studie fra American Council on Exercise, Stol dips, kickbacks (med vekter), og - for den avanserte - trekant push-ups scoret topper for muskelaktivitet. Det betyr mer toning på kortere tid. Her er hvordan du gjør trekkene:
1. stol dips
Start med å sitte på en lav benk eller stol, med hendene ved siden av hoftene. Utvid bena foran deg, skyv baken fra benken, forlater hendene på plass. Senk hoftene, og skyv opp med armene for å heve dem igjen. Gjenta.
American Council on Exercise
RELATERTE: Tone lårene i bare en måned
2. kickbacks
Fra en delt holdning, lene seg fremover og plassere din høyre hånd på høyre lår. Holder en manual i venstre hånd, vinkel venstre albue til 90 grader, holder overarmen tett inntil kroppen. Flytt den nedre del av venstre arm så armen er trukket helt ut. Tilbake til 90 grader. Gjenta på hver side.
American Council on Exercise
RELATERT 8 øvelser som vil gjøre at du mister vekt
3. Triangle push-ups
Begynn i en push-up posisjon (eller en modifisert push-up, med knærne på bakken), men danner en trekant med tomlene og pekefingrene, rett under brystet. Senk kroppen mot gulvet, holde hofter, rygg og hode justert. Trykk tilbake til start. Gjenta.
American Council on Exercise
RELATERT 11 øvelser du aldri skal gjøre
Bilder gjengitt med tillatelse av American Council on Exercise.