Rask og enkel øvelser

Sykkel! For den ekte spa-effekten, ta en tur i parken, på stranden, hvor du kan finne en vei gjennom naturen. En behagelig tempo forbrenner ca 380 kalorier i timen. For ekstra lår-oppstramming, prøv å justere girene, men ikke så mye at du nøler eller stall. Du ønsker å holde syklet jevnt gjennom hvert slag. Du kan også bruke en stasjonær sykkel eller tredemølle. På tredemølle, for mer toning, vipp skråning rampen høyere (men ikke så mye at du må bøye seg eller ta tak i styret), og gå i opptil et minutt. Gjør et minutt på et enkelt nivå. Gjenta åtte ganger.

Stram tush. Stå foran en stol og hold armene rett ut foran deg for balanse. Bøye knærne, senk kroppen jevnt helt til bunnen beiter stolsetet. Ikke sitt ned. Stå opp sakte. Gjør 12 til 15 reps.

Jogge i fokus. Kjør sakte bakover og forover, 10 skritt i hver retning, i tre til fem minutter. Denne korte øvelsen vil forbedre fokus og balanse og også utfordre musklene som du ikke vanligvis bruker. For sikkerhets skyld gjøre denne kjøre innendørs eller på en park sti der du ikke vil støte på mennesker eller trær eller andre gjenstander.

Bland den opp. Mens du går - selv om det bare er en halv mil - variere skrittlengde. Start ut med korte, raske skritt. Etter ett minutt, bland i 15 lenger langsomme skritt, deretter gjenta for et minutt av raske skritt. Vekslende skrittlengde fungerer flere muskelgrupper og bidrar til å beskytte knærne - og kan øke kaloriforbrenningen. Merk: Lagre tur for en dag at du ikke også sykling eller bruke tredemølle.

Øvelser fra Jennifer Huberty, førsteamanuensis i fysisk aktivitet i helsefremmende arbeid ved University of Nebraska, Omaha