5 Yoga Flytter Ansvarlig for Julianne Hough er Abs

Julianne Hough, Som du sikkert har sett mamboing hennes vei inn i publikums hjerte på Danser med stjernene eller hovedrollen i filmer som Trygg havn ogDirty Grandpa, Er ikke bare kjent for å være en trippel-trussel. Hun er også kjent for sin vanvittig abs. Bare se på dem.

Tydeligvis danset hele sitt liv spiller en stor rolle i hennes utrolig tonet kroppsbygning, men hun har en annen hemmelighet som har hatt en stor innvirkning på hennes six pack, også: yogamed CorePower Yoga'S Los Angeles studio er hennes favoritt.

Amy Opielowski, CorePower Yoga senior manager for kvalitet og innovasjon, satt sammen fem av Hough favoritt trekk som fungerer alle vinkler av hennes misunnelsesverdig kjerne.

Mål for 12 reps på hver øvelse og tre totalt sett. Opielowski anbefaler å lytte til kroppen din og tilpasse trekk når det er nødvendig. Begrense omfanget av bevegelse som du trenger.

1. Side Plank til Big Toe Variasjon

Set-up: Kom til høy planke og rull hælene til den ene siden. Stable føttene på toppen og løfte armen opp.

Handling: Pust, ta med topp kneet til brystet, og rekkevidden på innsiden av kneet, innpakning freds fingrene rundt stortåen. Exhale, forlenge beinet, og slå brystet opp og stirre på foten. Pust, løfter hoftene opp. Exhale, korsryggen til høy planke. Gjenta på den andre siden.

2. Lav Lunge Switch Jump

Set-up: Plasser hendene skulder bredde avstand fra hverandre på matte og trinn høyre fot tilbake til en lav utfall. Oppretthold skuld stablet over håndleddene.

Handling: Press gjennom inngangs venstre hæl, og gjedde hoftene opp mot taket som du bytter hoppe høyre fot fremover og venstre fot tilbake. Gjenta i 30 sekunder.

3. Donkey Kick

Set-up: Plasser hendene skulder bredde avstand fra hverandre, forkorte nedover vendt hunden til skuldrene er stablet i løpet av håndleddene, spre fingrene brede, og legg vekten jevnt i hendene og fingrene. Bøy knærne mot matten.

Handling: Puster, strekker bena rett, gjedde hoftene opp over skuldrene, og trekke hælene dine setemuskler, tegning front lave ribbeina i. Pust, og lande mykt tilbake i nedadgående vender hunden. Gjenta i 15 til 20 reps.

4. Båt Pose til Superwoman

Set-up: Sitte ned på midten av matten, trekker knærne i brystet, og forlenge gjennom ryggraden. Utvid bena rett som du opprettholder en flat rygg og nå hendene fremover.

Handling: Pust, roll off til den ene siden av båren på din mageOg utvide armene fremover og på bena igjen. Stirre ned for å opprettholde en lang hals, slapp skuldrene bort fra ørene, og trekk skulderbladene forsiktig sammen og nedover ryggen din. Exhale, rulle tilbake til en høy båtens posisjon. Gjenta, rulle motsatt retning.

5. Eagle crunches

Set-up: Legg deg ned på ryggen og trekke høyre arm under venstre og høyre ben opp og over venstre ben. Anchor korsryggen til matten og myke skuldrene bort fra ørene.

Handling: Pust, åpne din albue vekk fra knærne. Exhale, knase albuen til kneet. Gjenta.