7 Overraskende treningsfeil du ikke vet at du gjør

Å pusse rumpa på Stairmaster og slå ut en gazillion crunches og knebøy er ikke til å gjøre, vel, på huk, hvis du gjør disse vanlige feilene, ifølge personlig trener og fitnessekspert Louis Coraggio.

Feil nr. 1: Du tenker ikke på tungen når du gjør sit-ups.
Vi vet at det høres rart ut, men hør oss ut. Kvinner har en tendens til å bruke nakkemuskulaturen mer enn magemuskelen når de gjør crunches, noe som er helt ubehagelig, for ikke å nevne et enormt bortkastet tid. Beveg fokuset tilbake til underlivsdelene dine med dette trikset: Trykk tungen skyll mot munnen taket før du begynner representantene. Det hjelper til med å holde belastningen fra nakken, slik at magen blir tvunget til å utføre arbeidet.

RELATERT: 11 øvelser du aldri bør gjøre

Feil nr. 2:Du strekker deg før kardio.
Det er ingen fare ved å sitte på en matte og prøve å berøre tærne, men det er ganske kjedelig og gjør ikke så mye for kroppen din. Den beste måten å varme opp musklene og forhindre skader før du går på løp eller hopper på Elliptical er faktisk å etterligne øvelsen på et lavt nivå. Så kom deg på maskinen du skal bruke, still den på det enkleste nivået og trene i omtrent fem minutter. Begynn deretter å øke nivået til du er i ønsket hastighet eller vanskelighetsgrad. Dette er langt bedre enn å strekke seg, siden det får pulsen til å øke og hjelper til med å unngå utbrenthet.

Feil nr. 3:Du løfter de samme vektene hver gang.
Mange kvinner er under inntrykk av at bruk av tunge vekter tilsvarer bulking, så de holder seg til 10 eller 15 pund og øker ikke. Men hvis du bruker frie vekter eller vektmaskiner en eller flere ganger i uken, bør du sakte ta opp pundet. Siden musklene dine bygger opp motstand over tid, tar du sikte på å øke vekten med omtrent fem kilo annenhver eller tredje uke. Så lenge du kan gjøre 15 uten å føle noe mer enn tretthet (som i, ikke rister, peser, eller i ferd med å gå ut), trenger du ikke å bekymre deg for å ende opp med armer som kan spille i en handling flick.

Feil 4:Du gjør ekte push-ups.
Modifiserte armhevinger (der knærne er på bakken) har lenge vært ansett som den late jentens rutine. Problemet er at de fleste kvinner har vanskelig for å gjøre knærne-fra-bakken-versjonen, og når de prøver, ender formen deres med å lide, noe som gjør farten slags meningsløs. Så fortsett, gjør den modifiserte stilen og ignorere det smidige utseendet fra kvinnen ved siden av deg som har knærne oppe. (Hun gjør dem sannsynligvis galt uansett.) Plante armene rett under skuldrene og hold alt fra knærne til nakken i en rett linje når du sakte senker deg ned til bakken. Stol på oss, du vil fremdeles få en fantastisk armtrening.

RELATERT: 10 grunner til at du ikke blir slank på treningsstudioet

Feil 5:Du prep med en matbit før treningsstudio.
Downing en energibar før treningsstudioet faktisk kan zap energien din. Hvorfor det? Mange av disse stolpene har mye fiber, noe som normalt er bra, men det tar evig tid å fordøye. Og at fordøyelsen krever energi - energi som vil bli bedre brukt på musklene dine. Du ender opp med å føle deg treg og har problemer med å presse deg selv. Hvis du er skrubbsultet på forhånd, velger du en banan, som blir fordøyd super raskt og ikke vil hemme treningsstudiostiden din. (Bare hold deg løs fra eplene som mange treningssentre tilbyr i resepsjonen - de har mye fiber.)

Feil # 6:Du overindulge etterpå.
Hei, det er ingenting galt i å fylle på deg etter en anstrengende svetteøkt - det anbefales faktisk at du får i deg protein og karbohydrater i systemet ditt innen en time etter at du har trent. Hva du ikke ønsker er å angre alt det harde arbeidet du nettopp legger inn, noe som er ekstremt vanlig. En fersk undersøkelse fant at folk har en tendens til å overvurdere antall forbrente kalorier og undervurdere antall kalorier de spiser. For å forhindre deg i å spise så mye at treningen blir meningsløs, må du kontrollere etiketten til hva du spiser og sikte på noe i 150-kalorien eller under rekkevidde. (Med andre ord, ikke den mega-muffinsen på gymcafeen.)

Feil nr. 7:Du veier deg ikke.
Du har kanskje fått beskjed om å ikke bekymre deg for tallet på skalaen eller hørt at å veie deg selv jevnlig er besettende. Men skalaen er faktisk et sentralt verktøy for grøfting - og holder av - fett. Eksperter har funnet ut at folk som veier seg regelmessig, mister mer vekt enn de som ikke gjør det. Det kan være fordi vi faktisk kan se at kiloene går av (motivasjon for å fortsette å trene), og vi får også en konkret påminnelse om at det å spise usunt i en uke rett får konsekvenser.

Kilder: Public Library of Science Journal; Nasjonalt vektkontrollregister

Denne historien dukket opp opprinnelig på Cosmopolitan.com