Finne tid til å trene

Seriøst, hvem har tid til å trene i disse dager? Med familie, jobb og alt i mellom kan det være vanskelig å til og med få sove i blandingen, enn si den anbefalte daglige timen med trening. Men frykt ikke - du gjøre har tid, og hvis du følger disse enkle tipsene, vil en vanlig treningsrutine være like mye av en del av dagen som å pusse tennene.

1. På søndager kan du kartlegge uken. Inkluder alle avtaler og reisetid til hvert reisemål. Prøv å innlemme buffertid, som er den uventede tidssug hver uke. Legg til i treningsøktene dine og behandle dem som alle avtaler i kalenderen din; som tannlegen og barna dine som du kjører dem til. Tenk på treningsøktene dine som topp prioriterte avtaler.

2. Bruk oppgavelistene på den mobile enheten din. Det er mye bortkastet tid i våre dager, og det kan stamme fra ikke å være organisert. Innlemme bedre tidsstyring, noe som gir mer tid til å trene. Noen nyttige tidsstyringsapper er Toodle Do, To Do og Reminders. Du kan angi avmerkingslister og alarmer i appene. Dermed kan du lage alarmer for å trene, og styre tiden din deretter. Du kan administrere resten av livet ditt med Manilla.com, en gratis, prisvinnende og sikker tjeneste som lar deg

administrer regningene dine og regnskap på ett sted. Det minner deg når du skal betale regninger, slik at du aldri går glipp av en betaling. Når du ikke trenger å stresse med kjedelige oppgaver som å betale regninger og holde tritt med saldoen, har du mer tid til å trene. Tidsstyring er nøkkelen!

3. Hvis din arbeids- og familielogistikk tillater det, kan du trene det første på dagen. Det er Nei tid unnskyldninger hvis du trener før jobb og familie unnskyldninger kan komme inn i dagen. I tillegg er folk som trener om morgenen mer vellykkede med å gjøre det til en vane, ifølge American Council on Exercise.

4. Inkluder tidseffektive treningsøkter, for eksempel HIIT-trening og multimuskeløvelser. Disse øvelsene er sammensatte øvelser som kombinerer mange muskelgrupper samtidig. Det betyr at du er i stand til å forbrenne flere kalorier, utfordre pulsen og være tidseffektiv. For eksempel en ett-minutters syklus, gjentatt 4 ganger av disse tre øvelsene: Burpees, Reverse lunges with Overhead Press, Mountain Climbers with push-ups.

5. Oppsøk et team eller en treningskurs slik at du har treningskamerater. Når du er ansvarlig overfor noen andre, er det mindre sannsynlig at du gir avkall på treningen. Du vil ikke flake på trening hvis du vet at noen venter på deg.

6. Sette et mål. Når du ha et mål, som triatlon eller halvmaraton, er treningstiden prioritert fordi du trenger å fullføre arrangementet. Kartlegg hver treningsøkt i kalenderen din, som alle andre avtaler, og marker treningsøkten og miles når du er ferdig.

7. Kombiner møte med venner og trening for å lage treningsdatoer. I stedet for å gå til happy hour med din bestie etter jobb, møt for SoulCycle, gå en tur eller på forskjellige ukentlige løypedatoer. Ved å kombinere spilletid med trening, kan du ikke bare komme i sosial tid, men også treningstid.

8. Slå av alle sosiale medier til lunsjtid og etter jobb, med mindre det er en del av jobben din. Jeg garanterer at du blir mer produktiv, og ved dagens slutt vil du skære en time på trening. Sosiale medier er bra, men det kan suge folk inn i ulike samtaler, og de mister treningsvinduet. Det er OK å stille inn tidtakeren og gi deg selv grenser, som lar deg skape tid til å trene.

Flere gode råd fra Manilla.com:

• 2013's Must-Have Mobile Apps for å forenkle livet ditt
• Si farvel til lat spising med måltidsplanlegging
• 5 apper som gjør kroppen din bedre