De beste prenatale vitaminene - kosttilskudd for en sunn graviditet

Når du forventer, vil du gi den lille skapningen som vokser i deg alt han eller hun trenger å utvikle seg til en sunn baby, men hva om det eneste du kan holde nede er saltvann og sjokolade smultringer? Kampen er reell - det er helt normalt å finne det vanskelig å dekke næringsbehov, spesielt hvis du opplever morgenkvalme (eller en hel dag lang kvalme!). Selvfølgelig er den beste måten å ta inn alle viktige næringsstoffer for den lille å spise et godt avrundet kosthold full av bladgrønnsaker,kolinfylte egg, og omega-3-rik mat slik som laks og linfrø, men prenatal vitaminer er designet for å fylle ut hullene. De holder deg "tildekket" for alt du ikke kan ta inn fra mat, og gir ernæringsstøtte for deg og babyen din, spesielt når den vanlige spiserutinen din blir vanskelig å planlegge og endres daglig. Legen din kan hjelpe deg med å finne det diett som passer for deg.

Når skal jeg begynne å ta prenatale vitaminer?

Så snart du går av prevensjon, snakk med legen din om å starte prenatal vitaminer. "De første ukene av svangerskap er avgjørende for fosterhelse og utvikling, så det er lurt å begynne å ta folsyre minst en måned før deg begynn å prøve å bli gravid, "sier Courtney Benedict, CNM, assisterende direktør for implementering av medisinske standarder ved Planned Parenthood Federation of America. "Sørg for å fortsette å ta prenatale vitaminer gjennom hele graviditeten," legger hun til.

Kan jeg kjøpe reseptfrie vitaminer?

Ja, men husk å konsultere legen din først - hvis du har spesifikke helseproblemer, kan hun anbefale reseptbelagt vitamin, selv om det er mange reseptfrie merker å velge mellom vi vil. "Det er også viktig å få prenatal omsorg eller sjekk fra lege, sykepleier eller jordmor under graviditeten. God prenatal omsorg kan redusere noen helserisiko, og det kan hjelpe deg og leverandøren din med å behandle eventuelle problemer tidlig, sier Benedict.

Hva er det beste prenatale vitaminet å ta?

Siden FDA ikke overvåker sikkerheten og effekten av kosttilskudd, må du se etter produkter som er testet av en pålitelig tredjepart, som USP eller ConsumerLab.com, anbefaler Good Housekeeping Nutrition Director Jaclyn London, M.S., R.D. "Disse sørger for at det ikke er noe materiale som kan være helseskadelig i selve produktene, og verifiserer også at det som er i flasken er det den hevder å være," legger hun til.

I tillegg til kalsium, jern og vitamin D, bør dine prenatale vitaminer også inneholde disse viktige næringsstoffene:

• Folsyre: "Folsyre, et B-vitamin som hjelper kroppen til å lage sunne nye celler, kan bidra til å redusere risikoen for noen fødselsskader og er det viktigste vitaminet å ta når planlegger en graviditet, sier Benedict. London anbefaler at du ser etter et vitamin med 400-600 mcg, og legger til at mange kosttilskudd inneholder mer folsyre enn nødvendig, spesielt når du tenker på at vitaminet finnes i korn og berikede produkter som brød og frokostblandinger, så hold det på 800 mcg eller under.

• Kolin: "Kolin er et vitamin som brukes til å produsere acetylkolin, en viktig nevrotransmitter som er involvert i hukommelse, humør og muskelkontroll - og det er viktig for fosterets hjerneutvikling," sier London. Den anbefalte mengden er 450 mg per dag, men vi spiser vanligvis bare rundt 280 mg av det - så kosttilskudd med minst 200-600 mg kolin er ideelle under graviditet og amming.

• Essensielle fettsyrer: Omega-3 fettsyrer er også avgjørende for fosterets hjerneutvikling, sier London. Den beste måten å få disse vitale syrene på er gjennom marine kilder, inkludert laks, sardiner og sild. Men hvis du ikke er en stor fiskespiser eller allerede følger et stort sett vegetarisk eller vegansk kosthold, er det en god idé å få disse gjennom kosttilskudd. Se etter en med omtrent 250 mg per dag.

• Jod: De American Academy of Pediatrics har advart om at opptil en tredjedel av gravide og ammende kvinner mangler jod i kostholdet - og jod er nødvendig for å produsere skjoldbruskkjertelhormon, noe som er avgjørende for hjernens utvikling i barn. AAP anbefaler derfor å supplere med 150 mcg jod per dag.

"Uansett hva, det er viktig at du deler informasjon om noen supplement du tar med OB / GYN før du starter et nytt regime, "sier London," og det er enda mer kritisk hvis du for tiden tar eller fortsetter å ta medisiner, siden kosttilskudd ikke blir overvåket av FDA. "

Med det i tankene er her syv prenatale vitaminer å prøve: