Secrets å håndtere stress

De fleste kvinner vet den tøffeste delen av dagen - om den eksakte tiden 5 til 19:00, eller 06:30 til 08:30, det er når pendling, husarbeid, middag prep og lekser meltdowns alle kolliderer. Min personlige sorte hullet kommer rundt 18:00, når jeg er vanligvis speed-marine frossen kylling og styrtende for å sjekke e-post i min loftet kontoret mens krangel mine tre barn som høres ut som dette: "Hvor er min piano mappen?" "Hvem tok min iPod?" "Au, jeg fikk et papir kutte opp!"

Denne gangen er tøft for en grunn: "Vi sjonglerer flere oppgaver på en svært kort vindu når vi er trøtt, sulten og irritabel," sier Debbie Mandel, forfatter av Avhengige av stress. Alt fortalt, det er ikke en oppskrift for avslappende familie tid. For å bidra til å forbedre tidlig på kvelden, kan du prøve disse overlevelse tips.

1. Kjør aldri for sent igjen

Komme bak planen er en viktig faktor i Witching time vanvidd. Karen Leland, forfatter av Time Management på et øyeblikk, sier at enkle fornektelse er ofte den skyldige. "Vi myke og dimme realitetene i hvor lang tid det tar å komme seg fra punkt A til punkt B," sier hun. (Fortelle deg selv at du kjører inn i Starbucks for en latte tar bare to minutter, for eksempel, gjør ikke det sant hvis linjen i skranken er 12 dyp.) For å hjelpe deg med å holde tiden, har vi samlet disse triks.

• Arbeid bakover. "Begynn med slutten i tankene, slik at du kan finne ut, i revers, hva det vil ta for å møte dine fristen", sier Leland. Hvis du planlegger å ha barn i seng på 20:00, for eksempel, må du til slutt middag ved 6:30, noe som betyr at maten må være på bordet etter 05:45, og så videre.
• Forestill deg det verst tenkelige scenario. Murphys lov er alltid i spill i rushtiden, så hvorfor ikke faktor det i? alltid inneholde en 10 til 20 prosent tiden pute på mini kriser som turen deg opp og gjør deg sent - stor trafikk, en siste liten telefonsamtale, misplacing nøklene, parkering problemer.
• Ha en getaway plan. Hvis du får hengt opp av noen som er super-pratsom, Susan Newman, Ph. D., forfatter av The Book of No: 250 måter å si det - og mener det, antyder, "Svært synlig trekke ut bilnøklene og holde dem i hånden. De er en konkret påminnelse - til deg selv og andre - som du trenger for å komme i gang umiddelbart "Er den andre personen fortsatt yakking.? Wave nøklene, ta et skritt tilbake, og si "Sorry, må kjøre - vi vil ta opp senere," legger Newman.

2. Outsource det du kan

• Temme at stress-induserende haug med skolearbeid. Trene barna å sette tillatelse slips, tester ol i mapper merket for hvert barn som du kan se i relativ ro etter middagen, sier Donna Smallin, forfatter av A til Z lagringsløsninger. "For å få barna til å bruke sine mapper, sette en kjærlighet notat eller dollar inne nå og da for de første ukene," legger hun til.
• Finn et annet sett med hender. Å ha en hjelper til å leke med yngre barn, fold vaskeri, eller lufte hunden er en gudegave, sier Diane Chapman av Briarcliff Manor, NY, som leier en 4-7 p.m. Sjekk din lokale ungdomsskole eller kirke; forvente å betale $ 5 til $ 12 per time.

Neste: Myter bust nå

3. Myter bust nå

Forvise disse overbevisningene og bygge ned din end-of-dag stress

• "Jeg må få min kveldsstellet gjort." Jada, det er tider når det ikke er en eneste ren sokk i huset ditt, og du må gjøre tøyet. Men, sier Mandel, mange kvinner haug på oppgavene unødvendig, bare for moro skyld krysse av elementer på deres to-do liste. I stedet fokuserer på å koble på slutten av dagen med familien - og deg selv. "Hver natt, flytte en av dine vanlige oppgaver (betale regninger, Swiffering kjøkkengulvet) til A.M., når du er klartenkt - selv om det betyr å få opp 15 minutter tidligere," råder Mandel. Eller reslate dem i helgen, lunsjen... når du kan fakke fem minutter.
• "Jeg må multitaske å overleve." Den menneskelige hjernen bokstavelig talt ikke kan gjøre to ting på en gang, sier Sandra Bod Chapman, Ph. D., sjef direktør ved University of Texas at Dallas Center for hjernen helse. "Det veksler raskt frem og tilbake fra en oppgave til en annen, tar sin toll på vår effektivitet," bemerker hun. Noen multitasking er bra - å prate med barna mens hakking løk, for eksempel - men for mer involvert oppgaver, Chapman anbefaler å spørre deg selv: "Betyr dette krever min fulle oppmerksomhet?" Hvis svaret er ja, enten fokus på den jobben eller lagre den for seinere. Du vil faktisk spare tid, legger hun til, fordi du gjør husarbeid sekvensielt er bevist å være raskere enn å kjøre frem og tilbake mellom dem.
• "Elektronikk lette min stress." Egentlig er det motsatte sant: Betaler for mye oppmerksomhet til TV, datamaskin eller Blackberry legger til humøret ditt og forstyrrer deg fra familien under heksetimen, sier Chapman. For å minne deg selv å koble fra, skrive ut en "stopp!" liste for de hektiske predinner timer, foreslår hun. "Det kan omfatte 'Stopp svare på e-post etter 05:15' eller 'slutte å snakke i mobilen når du plukker opp barna,' eller 'Stopp avspilling Bejeweled når alle kommer hjem." Håndheve disse retningslinjene familie-wide, som Janet Schofield gjorde nylig etter at hun la merke til hennes 15 år gamle sønn, Zack, texting under bordet. "Det er når middagen ble en elektronikk-free zone," sier Beaver Falls, PA, mamma. "Vi har faktisk ha samtaler på middag nå - og kveldene føles mye mer fredelig."

4. Endre mind-set

• Finn din "genser øyeblikk." Å ha en fysisk rutine når du går gjennom døren - husk Mr. Rogers bytte jakken for en behagelig cardigan? - hjelper deg og barna overgang når de er mest sannsynlig å bli etterlyst for oppmerksomhet og nervene er frynsete, sier kommunikasjonsekspert Laurie Puhn, forfatter av Instant overtalelse. "Ikke si: 'mamma trenger fem minutter,' siden barn ofte ikke forstår tid", sier Puhn. "Men de forstår en fysisk handling som endrer skjorta. Si 'Hei, folkens - jeg gleder meg til å høre om dagen. Bo her mens jeg endre mine klær; Jeg kommer straks tilbake, og så får vi ta igjen."
• Le av kaos. Neste gang du kjører til musikkbutikken på 19:00 fordi din sønn glemte å nevne var han ute av saksofon siv inntil (når? Andre) kvelden før bandet konsert, husk dette: "Se humor i Crazy Nights", sier motivasjonstrener Leslie Charles, forfatter av Bless stress. Hvis du ikke har en slik overfylte, full, og produktivt liv, ville weeknights være mye roligere - men også mye mer kjedelig.

5. Si ja til å ikke lage mat.

For å unngå sent (og cranky) dinnertimes, hvorfor ikke du ...

• Tredoble dine oppskrifter. Jeg har aldri vært i stand til å tilbringe helgene matlaging og frysing middager på forhånd. I stedet, jeg koker hver tredje natten, tredobling oppskrifter (chili, lasagne, etc.). I fryse to deler, og deretter alternere hva jeg tjener. Med frosne mikro grønnsaker, vi er godt å gå.
• Bruk fadderordning. Prøv det samme trikset, men utvide det: Michele Borba, forfatter av 12 enkle hemmeligheter Fast moms vet, har venner som hvert merke og fryse to gryteretter hver uke, og deretter handle retter slik at alle har et lager, variert fryser.
• Plukk opp middag til lunsj. Da jeg jobbet for en avis, vil jeg ofte ta en rotisserie kylling, mens på deli for lunsj og deretter stash det på kontoret kjøleskapet. Ingen har noensinne sagt middag måtte være hjemmelaget.