Hvordan bli kvitt Oppblåsthet

“Når jeg ser pasienter som sier de er oppblåsthet, det første jeg gjør er å få et kosttilskudd oversikt over hva de vanligvis spiser”, sier Huber. Han sier at laktoseintoleranse er den vanligste matintoleranse - når kroppen ikke produserer nok enzymet laktase, kan det ikke fordøye et meieri sukker kalles laktose, som fører til oppblåsthet og diaré. Hvis du har denne tilstanden, er du langt fra alene: Det er anslått at 65% av mennesker over hele verden har begrenset evne til å fordøye laktose.

Hvordan få lindring: Med det brede utvalget av plantebaserte melker, Yoghurt og iskrem i disse dager (mandel, soya, hamp, havre, cashew, og banan, bare for å nevne noen), det er nok av laktosefrie alternativer å sprut i kaffe eller drikke opp med en bunke med Oreos. For de gangene når bare en scoop av ekte iskrem vil gjøre, kan du prøve å ta en OTC laktase supplement, for eksempel Lactaid.

Tro det eller ei, den hastigheten som du skjerf ned maten kan føre til at magen til bloat; jo raskere du spiser, jo mer luft du svelger, sender den ned til magen, hvor den vil sitte ubehagelig som i et parti ballong.

Hvordan få lindring: “Sakker når spising er en god idé for oss alle”, sier Huber. Sitte ned å spise, snarere enn buldre mat på farten, kan hjelpe deg å spise saktere, samt sette ned gaffelen mellom hver bit.

“Jeg har alltid spørre pasientene om de tygger tyggegummi eller tobakk”, sier Huber. “Fordi hver gang du svelge spytt, du svelge luft, noe som kan føre til at du føler deg oppblåst.” Mange tannkjøttet også inneholde søtningsmidler, som kan legge til oppblåsthet woes.

Hvordan få lindring: Hvis du tygger tyggis for frisk pust, bytte til en munnvann eller pust spray. Hvis tobakk er din tygge av valget, snakk med legen din eller gå på nettet å komme opp med en plan for å slutte for godt.

Hvis du guzzle ned kullsyreholdige drikker - for temaer som selters, diett brus, champagne eller en six-pack øl - gass i glasset kan bli gass i magen. Uansett hva du gjør ikke rape ut gjør sin vei ned i tarmen, hvor gassen gjør at du føler deg oppblåst.

Hvordan få lindring: Bytt til deilige drinker som ikke trenger karbonatisering å kile smaksløkene, for eksempel fruktige iste, brus eller rødvin.

Hvis du noen gang lagt merke til hvordan oppsvulmet og gassy du føler deg etter å ha spist brokkoli eller løk, kan du være følsom for en gruppe kortkjedede karbohydrater kjent som FODMAPs (mye lettere å si enn “fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler”). Tynntarmen er ikke bra i det absorberende disse karbohydrater, slik at de bare sitte der, under gjæring og skape gass. FODMAPs omfatter et bredt utvalg av matvarer, inkludert meieri; frukter som epler, kirsebær, fersken, plommer og; søtningsmidler slik som honning, agave, xylitol og sorbitol; grønnsaker som asparges, rosenkål og hvitløk; bønner som erter, linser, og soya; og korn som hvete og rug.

Hvordan få lindring: Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog om å prøve en lav-FODMAP diett. “Den eneste måten å vite om du har en intoleranse er å eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt for noen uker”, sier Huber. (Ikke bekymre deg, det er fortsatt nok av mat du kan spise). “Jeg har vanligvis pasienter prøve en lav FODMAP diett i fire uker, og deretter holde kontakten se om det er noen endringer.”

Hvis oppblåsthet forsvinner etter at du har avføring, er det en god sjanse det er relatert til forstoppelse, sier Huber. Jo lengre krakk sitter i kolon, desto mer tid er det for bakterier til å gjære dens innhold, noe som skaper mer gass.

Hvordan få lindring: Huber klandrer mest forstoppelse på typisk lav-fiber amerikanske kostholdet. legge fiberrike matvarer slik som grovt brød, mandler, og søtpoteter i kosthold kan hjelpe. Men hvis du trenger et ekstra løft for å få ting i gang, anbefaler Huber du hoppe over fiberbaserte avføringsmidler (som faktisk kan føre til enda mer oppblåsthet); stedet han foreslår du prøve en osmotisk avføringsmiddel som MiraLAX, som er sterkere enn fiber og fører til mindre oppblåsthet.

Varierende hormoner i løpet av syklusen kan få deg til å beholde vann i dagene før menstruasjonen, som kan gjøre deg oppblåst samt crampy.

Hvordan få lindring: Magnesium kosttilskudd kan hjelpe med væskeansamlinger i løpet av perioden, som kan redusere mengden av salt i kosten. Hvis oppblåsthet kommer sammen med andre ødeleggende tegn på PMS, som hodepine, tretthet og andre smerter, snakk med gyno om hormonell prevensjon alternativer som kan hjelpe slå ned symptomer.