Hva er Self Care?

Jeg har aldri tenkt på meg selv som en morgenfugl. Treffer snooze på min iPhone alarm tre ganger hver dag bare forlot meg rushing av til kontoret følelsen groggy og så ikke klar for å snakke med noen før jeg kunne ned flere kopper kaffe.

Men starter i fjor, våkner opp tidligere helt forandret mitt A.M. rutine til det bedre. Gjør min trening om morgenen ga meg mer energi - og selve motivasjonen å komme ut fra under dyna. Nå ser jeg frem til min pre-arbeid HIIT klasse eller en park kjøre fordi det er en time jeg har helt for meg selv, før de e-postene og ærend uunngåelig krype inn.

Sette av den tiden hjelper meg til å føle mer våken og klar til å ta på dagen. Det er min form for egenomsorg - og vi kan alle bruke mer av det, spesielt siden vi føler like engstelig enn noensinne.

Nesten halvparten av oss - 45% for å være nøyaktig - rapport legging våken om natten på grunn av stress, ifølge en 2018

American Psychological Association undersøkelse. Men det delt følelse av hjelpeløshet har vokst sammen med et annet fenomen: selvpleie.

---

Få inspirasjon til å reformere din egen egenomsorg rutine ved å lese flere egenomsorg etasjer under:

---

Hva er egenomsorg?

Konseptet faktisk fikk sin start på 70-tallet, Men nå, mer enn fire tiår senere, masse egenomsorg fokusert verktøy som meditasjon programmer som Headspace, Podcaster liker alltid 35og nyhetsbrev som Girls' Night In(Mer om dette i et minutt) er beskjæring opp. Med all den buzz rundt ordet, er det lett å glemme hva det egentlig midler å øve egenomsorg. I dag, eksperter har en klar definisjon for det:

"Self-care er en handling er rundt vår fysiske, følelsesmessige, relasjonelle, kanskje profesjonell, utdanning, og for noen mennesker, åndelig velvære som gjenspeiler den måten at vi tar vare på oss selv på de mest grunnleggende nivå," sier Helen L. Coons, PhD, En klinisk helse psykolog ved spesialiserer seg på kvinners atferds helse og velvære ved University of Colorado School of Medicine Institutt for psykiatri i Aurora, Colorado.

Det er også nyttig å vite hva egenomsorg er ikke. "Mange kvinner forvirre egenomsorg med å være egoistisk - som liksom ta vare på oss selv er selv engasjement eller en egoistisk handling i stedet for en selvrespektfull handling," legger hun til. "Når kvinner tar vare på seg selv i alle aspekter av deres liv, de faktisk har mer energi, mer reserve og dybde til å ta andres hjemme, på jobb, og i lokalsamfunnet."

Det handler om å gjøre små og målrettet arbeid - og ikke nødvendigvis gjøre ting alene. Egenomsorg kan se ut som blokkerer ut tid for en date med en partner, eller planlegger sunne måltider i stedet for å nå for sukkerholdig snacks. Sette disse intensjoner kan gi mer motivasjon og glede, og kutte ned på stress, bekymring, og for noen mennesker, irritabilitet.

---

30 Lab-Godkjent Ideer for Ultimate Self-Care Rutine

---

Hvorfor er egenomsorg viktig?

"Når vi ikke tar vare på oss selv, vi er mer sannsynlig å føle utmattet og få fysiske symptomer, som stressrelatert hodepine eller smerter," Sier Dr. Coons. "Den største tingen er å være bevisst på hvordan vi tar vare oss selv. Når vi ikke sist på oppgavelisten, har vi mer energi til å gjøre hva som er viktig for oss."

Etter 2016 presidentvalget, ville Alisha Ramos å spre et budskap om glede og lykke som svar på stress og utbrenthet hun og så mange kvinner følte. Hennes lidenskap prosjekt - ukentlig nyhetsbrev Girls' Night In med velvære tips, smart leserog egenomsorg memes - tok av så fort nok til at hun avslutte sin fulltids tech jobb å fokusere på 120.000 (og voksende) abonnenter.

"Da jeg lanserte Girls' Night In, egenomsorg var pen i ny i alles vokabular, og nå ser det overalt," sier hun. "Når du er en mor, du har så mange krav til deg fra familien, samfunnet, du konsekvent å ta vare på alle rundt deg, bortsett fra deg selv. Denne påminnelsen å sette oksygenmaske på før å hjelpe andre er virkelig resonnere fordi det ikke er en melding som vårt samfunn sender til mødre."

Ramos hjelper conceptualize sin egen egenomsorg som en imaginær sektordiagram i hodet, med skiver for å bruke tid på arbeid, familie, venner og seg selv. Og når en av disse delene kommer ut av klask - som for eksempel ikke å se venner i tre uker - det er på tide å lage en praktisk plan for å endre det.

"Girls' Night In er 'Girls' flertall for en grunn," sier hun. "Det er å skape denne balansen av å bo i, men også å sørge for at du er carving ut tid til å få kontakt med de rundt deg at du virkelig bryr deg om."

Venner Kate Spencer og Doree Shafir har gjort nettopp det, og bygge et helt nettsamfunn for egenomsorg ved å starte den populære podcast, alltid 35, i januar 2018 - og en påfølgende Facebook-gruppe med mer enn 12.000 medlemmer.

---

11 Genius produkter som hjelper deg til å sove

---

"Vi hører fra mange mennesker som sier at de aldri har gitt seg mye omsorg, på den måten at midlene for dem", sier Spencer. "Mange mennesker er liksom:" Jeg har aldri tenkt over det faktum at jeg fortjener tid til å gjøre en ting som jeg ønsker å gjøre."

Bi-ukentlige episoder startet takket være en gjensidig forståelse for hudpleie. "Jeg er nesten 40, Doree fortid 40; fant vi oss selv å tilbringe mer tid sette lotion på", Sier Spencer. Men det har siden utviklet seg til en utforskning av egenomsorg som fortsatt inkluderer sminkebord, men også dekker alt fra å finne undertøy som faktisk er behagelig å sette grenser med taxing familie medlemmer.

"Det er en misforståelse at egenomsorg er noe vi må bruke penger på," Shafir legger. "Vi får det spørsmålet mye faktisk, og jeg tror det vi prøver å gjøre med podcast er å vise at det måter for deg å ta vare på deg selv som ikke koster mye penger eller er veldig billig. Det er ikke bare om å kjøpe $ 200 serum."

Den iboende definisjon av egenomsorg betyr at det ikke går veien for lønnesirup renser og Jazzercise. Forskning talsmann spise sunt, få regelmessig mosjon, og å ta vare på vår mentale helse makt Outlast noen moteord, men uansett hva du vil kalle det, er egenomsorg ikke går bort.

---

Få inspirasjon til å reformere din egen egenomsorg rutine ved å lese flere egenomsorg etasjer under: