Korte kjører bra for helse - Trening for å leve lengre studier

Det er gamle nyheter at trening kan beskytte helsen din og kanskje til og med hjelpe deg å leve lenger. Men en massiv ny studie nylig publisert i Tidsskrift for American College of Cardiology antyder at du kan dra nytte av å gjøre det minste minimum - selv om det betyr en kort, halvassert joggetur rundt blokka.

I den 15-årige studien så forskere på løpsvanene til mer enn 55 000 voksne mellom 18 og 100 år. Ved slutten av studieperioden hadde 3.413 av deltakerne gått bort. Løperne hadde 30% lavere risiko for å dø enn ikke-løpere, hadde 45% lavere risiko for død av hjertesykdom eller hjerneslag, og levde i gjennomsnitt tre år lenger enn ikke-løpere. Og mennesker som opprettholdt løpsvanene over tid hadde en enda lavere dødsrisiko. Interessant er det imidlertid at folk som løp på den laveste hastighet i de korteste tider, så ut til å være til fordel for like mye som folk som løp raskere og lenger.

Tilfeldigvis (eller ikke) løpere i studien hadde mindre sannsynlighet for å røyke og mer sannsynlig å delta i andre fysiske aktiviteter, hadde lavere forekomst av kroniske sykdommer og hadde høyere kardiorespiratorisk kondisjon. Så det er fullt mulig at de sunneste menneskene bare hadde større sannsynlighet for å løpe.

Uansett skriver forfatterne at det løper bare fem til ti minutter per dag - mindre enn regjeringens gjeldende aktivitetsretningslinjer på 75 minutter med kraftig aktivitet per uke - bør være tilstrekkelig hvis målet ditt er å unngå overhengende død eller å, du vet, være sunnere. Ikke som du ville tatt en fem-minutters sykkelklasse eller ødelegge en perfekt god hårdag for en fem-minutters svømmetur, men korte utbrudd av andre aktiviteter med høy intensitet kan være like effektive for folk som virkelig ikke finner mer enn fem minutter flytting.

I alle fall er det ganske tydelig at til og med en ynkelig kort løp som sitter på baken. Noe som betyr at alle kan presse inn en effektiv treningsøkt - selv om du ikke har tid til å trene.

NESTE: Ett lite trekk for tynnere lår »

Foto: Blend Images - Priscilla Gragg / Getty Images

Denne historien dukket opp opprinnelig på Cosmopolitan.com

Mer fra Cosmopolitan:

• 11 øvelser som brenner mer kalorier enn jogging

• 15 grunner til at du skal trene om morgenen

• 10 helt inspirerende treningstips