Hva er CBT?

Kognitiv terapi - bedre kjent som CBT - behandler angst, Depresjon og andre tilstander med et enkelt konsept: reframe måten du tolker situasjonen på hånden, og det perspektivet bryter kan bidra til å lindre smerten.

Selv om det er veldig enkelt, sier vitenskapen det er også veldig effektive. CBT er en av de få former for psykoterapi med solid, støttende forskning bak det. Over 300 kliniske studier for mange ulike lidelser, viste alle positive resultater, i henhold til Academy of Cognitive Therapy.

CBT er ikke bare effektive i behandling sosial angst, Men det fungerer også bedre og lengre enn antidepressiva, ifølge en massiv John Hopkins studie i 2014 med over 13 000 deltakere over 101 kliniske studier.

deprimerte mennesker som gjennomgikk bare 12 økter av CBT fortsatt husket og utnyttes de ferdighetene de har lært fire år senere - så lenge de sett på behandlingen som en læringsprosess, og ikke bare en lufting økt, en liten 2017 studie funnet.

Selv de aller fleste søvnløshet pasientene sov bedre etter bare tre økter av CBT, sier forskere fraAmerican Academy of Sleep Medicine.

Hva er CBT egentlig?

Sammenlignet med andre skolen av psykoterapi, CBT pasienter lære spesifikke problemløsning ferdigheter for øyeblikket som kan brukes for deres resten av livet, det Academy of Cognitive Therapy forklarer.

"Ideen om CBT er å gjøre folk oppmerksomme på at deres tenkning virkelig påvirker hvordan de føler, og hvordan hver person oppfatter en bestemt omstendighet vil påvirke deres emosjonelle reaksjoner," sier R. Trent Codd, III, Ed. S., president og grunnlegger av Kognitiv atferdsterapi Center of Western North Carolina i Asheville.

Når folk opplever sterke negative følelser som sinne eller depresjon, de er ofte ikke i stand til å se noen oppside eller klarhet til følelsene. "I CBT, ville det endelige målet være for pasienten å komme frem til en ny måte å oppfatte forholdene som enten vil lette deres evne til å løse problemet eller lære å se det mer korrekt," Codd stater.

Tenk på dette: du går nedover gaten, ser noen du kjenner og si hei - men denne personen erkjenner ikke deg. Intern reaksjon kan variere fra "Hun liker meg ikke," til "Hun er sint på meg" til "Hun flau over å bli sett sammen med meg i offentligheten," som alle la deg følelsen trist, sint eller skamfull.

"Det er denne automatiske konklusjonen der man aldri slutter å vurdere mulige forklaringer på hvorfor denne personen holdt på å gå," sier Codd. "Kan det være at hun hadde det travelt? Kan det være at kanskje hun ikke hørte du? CBT hjelper pasienter kommer av auto-pilot og bli mer bevisst på sin tenkning."

Behandlingen er ikke om hvordan du ser alt gjennom rosa briller skjønt. "Noen ganger sier positive ting til deg selv kan være like dysfunksjonell som å være altfor negativ, fordi du kan ende opp med å lyve for deg selv om hva din situasjon er," forklarer han. "CBT er mer om å lære å se ting realistisk for hva de virkelig er."

Hvem CBT Can Help

CBT kan hjelpe med alt fra stemningslidelser til OCD til avhengighet av kronisk smerte og reumatisme, ifølge National Institute of Health. Det er spesielt effektivt for angstlidelser, somatoforme lidelser (mentale sykdommer som forårsaker fysiske symptomer som smerter), bulimi, sinne problemer og generell stress, basert på en 2012 studie analyse.

Men Codd sier de tre grupper av pasienter som bruker den mest lider av depresjon, angstlidelser og søvnløshet.

CBT er også en kraftig behandling for barn. Tenåringer hatt mindre av symptomene på depresjon etter 12 ukers CBT i en 2016 studie, Mens en forskning fra dette året funnet at barn med alvorlig depressiv lidelse hadde bedre forbindelser i følelser-behandlingen regioner av hjernen etter seks måneder med terapi.

Hvordan prøve det

Du kan finne en sertifisert kognitiv terapeut i ditt område gjennom Academy of Cognitive Therapy database. Codd legger til at CBT kan se annerledes basert på problemet for hånden (angst versus søvnløshet, for eksempel), så pass på å finne noen som spesialiserer seg på dine bekymringer.

Vær også oppmerksom på at noen ganger behandling brukes i forbindelse med medisinering. Kombinasjonen av de to bidro nedgangen depresjon og angst og bedre psykologisk velvære og livskvalitet i en 2016 studie.

Et annet alternativ: online CBT programmer, som mer og mer forskning er å finne å være effektive. Både klinisk arbeid og elektronisk CBT sammen dratt folk som lider av mild eller moderat depresjon, angst og emosjonelle nød av en sykdom i en 2015 studie gjennomgang i Canadian Medical Association journalistikkl. De fleste kvinner som lider av fødselsdepresjon så også betydelige forbedringer i sine symptomer etter bare seks nett CBT økter, ifølge en 2016 studie.

Uansett hva du velger å gjøre, vet at CBT er mer enn bare å legge på en terapeut sofaen. Det er et kraftig verktøy som kan hjelpe i en rekke situasjoner.