Øk Energy in the Morning

Ha en Protein-Powered frokost

Toast alene eller med en granola bar vil ikke gjøre det. Du trenger protein for å føle deg mett og fornøyd og for å unngå at blodsukkeret rutsjebane en all-carb måltid triggere, som gir deg følelsen sliten og grinete. "Du kan lage og spise en uanstrengt slo frokost i fem minutter, som sannsynligvis er hele tiden du har på en morgen når du er sliten og har sovet i så sent som mulig," sier registrert kostholdsekspert Elizabeth Somer. Men protein betyr ikke bacon, egg og pølse (som om du ville ha tid for disse, uansett). Somer forslag: hele korn toast med peanøttsmør og en banan, helkorn blanding med lav eller ikke-fett melk og frukt; lav-fett vanlig yoghurt med bær, granola, og en håndfull av nøtter.

Sip Water

Hvis du er dehydrert, vil du føle deg mer blah, og du kan fungere mindre bra, også. En liten sveitsisk studie fant at når frivillige ble fratatt vann (i dette tilfellet, i 24 timer), de var nesten dobbelt så sliten og en tredjedel mindre våken. De måtte også jobbe dobbelt så hardt på en rekke kognitive tester. Det er lite sannsynlig at du vil være at dehydrert, men å bo på linje, nippe ofte. Ikke svelge, selv - kroppen ikke kan absorbere for mye på en gang. "Drikk mye vann raskt og nyrene bare filtrere mye av det ut av blodet og eliminere den før kroppen kan bruke det hele", sier Somer.

Ha en smartere Koffein strategi

Fristende om det er, hopper kafeen grande. Den beste måten å motarbeide den fryktede ettermiddagen lavkonjunktur er å drikke to unser kaffe (om seks til åtte slurker) hver time fra formiddag til tidlig ettermiddag, sier James K. Wyatt, Ph. D., en søvnspesialist ved Rush University Medical Center i Chicago. "Koffein blokkerer adenosin, en søvndyssende hjernen kjemiske som samler hele dagen", sier Wyatt, som innrømmer å pleie en enkelt krus joe i timevis av gangen. "Hvis du drikker all kaffe først i morgen, vil boost slites av akkurat når du trenger det mest." Men gjør så hogg den av ved tidlig ettermiddag. Koffein har en halveringstid på tre til sju timer, Wyatt notater. "Å drikke det for sent på dagen vil forstyrre din evne til å sovne den kvelden" - å sette deg opp for en annen lavenergi dag i morgen.

Fylle bensin med riktig Snack

Hvis du spør hjernen og kroppen til å være oppkvikket når du er utmattet, ikke forvent å kjøre på røyk, sier Somer. Eller på godteri eller brus, som vil sette deg opp for en energi surge og krasj. Hele frukten er et bedre valg, så lenge du koble den med protein for å holde blodsukkeret jevnt. Har du en eple, appelsin eller banan, eller en håndfull druer, men også bite på lav-fett ost eller yoghurt. Gjenta på ettermiddagen.

Pass Up Pizza

Hamburgere, mac og ost, og stekt kylling, så vel. En høy-fett lunsj dro frivillige i en britisk studie trettere på ettermiddagen enn de som hadde en slankere måltid. Den høy-fett-gruppen var også langsommere og mindre varsling på en oppmerksomhet test. Fat utløser utgivelsen av en fordøyelses hormon som ser ut til å provosere en hjerne nedgangen kalt postprandial søvnighet. For en strømførende ettermiddag, sier Somer, "pass på lunsj inneholder hele korn, en grønnsak eller frukt, og en mager protein." Det kan være kalkun på hele hvete med sennep, pluss en fruktsalat, eller du kan ha en skål med bønnesuppe, en liten roll, og en side salat av blandet greener.

Legg en Wake-Up Spritz

I en japansk studie, frivillige som vasket deres ansikter etter napping følte seg mer våken enn de som bare tok en lur. Hvis du ikke ønsker å rote opp din makeup, prøve å vaske hendene i kaldt vann og deretter klapper noen dråper på baksiden av halsen.

La Klesvask vente til i morgen

Dette er en kveld når "tidlig til sengs" er et must. Selv om du ikke kan helt tilbakebetale et alvorlig søvn gjeld i bare én natt, snu i omtrent en time før vanlig sengetid gjør at du kan få mer slow-wave søvn, som lader opp hjernen og kroppen med dyp, restorative søvn.