Et minutt med intens trening kan forbedre helsen din

Hør på gymnastiske fobiske folkens! Å gjøre bare ett minutt med intens trening tre ganger i uken kan være til stor fordel for helsen din, sier a studere nylig publisert i tidsskriftet PLOS ETT.

I den seks uker lange studien gikk 14 overvektige, men ellers sunne voksne fra å flytte veldig lite til å trene tre ganger i uken på en stasjonær sykkel. I hver økt gjorde de tre 20 sekunders sprint etterfulgt av to minutter med enkel tråkk, pluss to minutter oppvarming og tre minutters avkjøling i totalt 10 minutter i salen (men bare ett minutt med alvorlig hardhet arbeid).

På slutten av studien så forskerne faktisk noen signifikante endringer hos deltakerne: I gjennomsnitt hadde de 12% større hjerte- og kar utholdenhet, sunnere blodtrykk og høyere nivåer av visse stoffer i muskler som øker aktiviteten av mitokondrier, en markør for Fitness. I tillegg hadde mennene forbedret blodsukkerkontroll, men mer forskning er nødvendig for å finne ut hvorfor kvinner ikke hadde like god nytte av denne avdelingen.

Disse funnene er selvfølgelig kjempefine nyheter for alle som har kort tid og fysisk kan sprint i 20 sekunder av gangen (dvs. nesten alle). Det sier forskere du trenger ikke engang en stasjonær sykkel for å dra nytte av det - som noen form for cardio vil gjøre. Og mens du gjør det minimale vil ikke nødvendigvis hjelpe deg å miste vekt eller gjøre at du ser ut som en Victoria's Secret-modell, den viktigste er at tre minutter med hard-core sprint intervall trening per uke kan forbedre din fysiske kondisjon når du ikke har råd til å tilbringe timer på gym.

NESTE: Kom raskt i gang med denne treningen uten gym »

Denne historien dukket opprinnelig påCosmopolitan.com

Mer fra Cosmopolitan:
• Treningsmotivasjon (som faktisk fungerer)
• Få en bedre trening på kortere tid
• Genius måter å trene når du ikke har tid

Foto: Lauren Ahn / Getty Images