4 måter å redusere risikoen for å få slag

En svensk studie som fulgte mer enn 30.000 kvinner over 10 år fant at de som opprettholdt et sunt kosthold, øves regelmessig, aldri røkt, drakk bare moderat og holdt sin BMI under 25 hadde 54% lavere risiko for slag enn kvinner som ikke oppfyller noen av disse mål. Her er fire andre måter å senke risikoen:

Sjekk tallene.

Hvis du har diabetes eller legen din advarer deg om at du er prediabetic, sørg for å kontrollere blodsukkernivået. Blodtrykket bør ideelt sett være mindre enn 140/90 og LDL kolesterol under 100, sier Dr. Greene-Chandos.

Spis riktig fett.

En stor, langsiktig spansk studie fant at plantebasert middelhavsdiett, supplert med extra virgin olivenolje eller tre nøtter (valnøtter, hasselnøtter og mandler), kutt risiko for hjertesykdom og slag 30% sammenlignet med å spise en lav-fett kosthold.

Snack på sitrus og sjokolade.

En høyere inntak av flavonoider (finnes i hele sitrusfrukter) kan redusere risikoen for iskemisk hjerneslag opp til 19%, muligens ved å redusere inflammasjon og forbedre blodkar funksjon, viser en stor U.S. studere. I mellomtiden, en annen studie av nesten 21.000 mennesker i britisk fant at de som spiste opp til 100 gram alle typer sjokolade hver dag hadde en nesten 25% lavere risiko for eventuelle hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerneslag, enn de som ikke spiser noen.

Søk hjelp hvis du er deprimert.

Langsiktig depresjon har vist seg å doble risiko for slag hos personer over 50, muligens på grunn av endringer i helseatferd, betennelser, økning i blodtrykk eller andre biologiske endringer. Hvis du lider av depresjon, spør legen din om en henvisning til en psykiater som kan hjelpe deg å finne måter å håndtere det, enten via medisiner, samtaleterapi eller begge deler.

I SLEKT:

På 20 år gammel, jeg fikk slag og skjønner ikke det

4 Tegn du har en Stroke

Denne historien opprinnelig dukket opp i februar 2017 utgaven av Good Housekeeping.