30 beste sunne frokostblandinger
Alle kornprodukter skal ha en 100% fullkorn som den første ingrediensen (som fullkorns havre, hvete, mais, bokhvete eller ris) og en solid kombinasjon av protein og fiber (mål for 3 g av hver per porsjon). Forsikre deg om at det er mindre enn 2 g mettet fett, 10 g eller mindre av tilsatt sukkerog ca. 200 mg natrium. Å klare det egnet for et frittstående måltid, øs ut en servering på 250 til 300 kalorier, eller kombiner den med yoghurt, melk, frukt, en spiseskje nøtter eller nøttesmør, eller frø som er omtrent 100 til 200 kalorier per porsjon.
KJØP NÅ
Denne müslien i sveitserstil "tar frokosten til nye høyder" med rosiner, ristede hasselnøtter og skiver mandler.
KJØP NÅ
God husholdnings ernæringsfysiolog-godkjent Quaker Oats gir fiber, vitaminer og mineraler - og får deg en varm frokost på få minutter. Et kosthold rikt på fullkorn og annen plantemat kan også redusere risikoen for visse sykdommer, noe som gjør havre til et allsidig valg for ethvert måltid.
KJØP NÅ
Fyll denne on-the-go beholderen med havre, bygg, chia og rug med favorittmelken din kvelden før, så får du kremet havre om natten. De proteinfylte pakkene vil holde trangen midt på morgenen i sjakk.
Pr. Pakke: 240cal, 1,5g sat fett, 6g sukker, 8g fiber, 8g protein, 65 mg natrium
Ta vår quiz for å se hvor høy din sunne frokost-IQ er »
KJØP NÅ
Bland 8 gram melk med denne blandingen av chia, havre, linfrø og myseprotein til et supersunt morgenmåltid. De fyldige smakene til sjokolade og kremet peanøttsmør får den til å smake dekadent.
Per pakke: 310 kal, 1,5 g sat fett, 5 g sukker, 8 g fiber, 26 g protein, 160 mg natrium
KJØP NÅ
Søtpoteter til frokost? Jepp. Denne blandingen av organisk ris, hvete og søtpotet flak er pakket med antioksidanten betakaroten. Den har et snev av melasse og kanel for den søte morgensmaken du higer etter.
Per 1 kopp: 180cal, 0g sat fett, 7g sukker, 5g protein, 4g fiber, 160 mg natrium
KJØP NÅ
Som navnet antyder er det hele 14g fiber (mer enn halvparten av den daglige serveringen) og 13 g eller mer av hele kornene i en porsjon med denne kli-kornblandingen.
Per 1/2 kopp: 60 kal, 0 g sat fett, 0 g sukker, 14 g fiber, 2 g protein, 110 mg natrium
Ikke fall for disse syv store frokostfeilene »
KJØP NÅ
Det er ingen raffinert sukker i dette knasende, søte kornblandingen. En halv kopp blandet med yoghurt eller melk gir et fyllende, fibrøst morgenmåltid.
Per 1/2 kopp: 130 kal, 2 g sat fett, 4 g sukker, 3 g fiber, 2 g protein, 70 mg natrium
KJØP NÅ
Gå videre og stjel fra barnas sunn snackstash av Cheerios. De er laget av 100% fullkorns havre og har bare 1g sukker!
Per 1 kopp: 100 kal, 0,5 g sat fett, 1 g sukker, 3 g fiber, 3 g protein 140 mg natrium
KJØP NÅ
En halv kopp scoop av disse peanøttsmørede, fullkornsfragmentene tilfredsstiller en tredel av de daglige kravene til fullkorn. De smaker fantastisk blandet i yoghurt eller på egenhånd som snack på skrivebordet.
Per 1/2 kopp: 210 kal, 1 g sat fett, 8 g sukker, 3 g fiber, 10 g protein, 55 mg natrium
KJØP NÅ
Det er en mengde på 11 g protein i en porsjon av dette kanelbrøte kornblandingen, som er det dobbelte av proteinet fra gjennomsnittlig ledende kornsort. De ristede fullkornsklyngene gir deg den knasen du trenger for å få dagen i gang.
Per 3/4 kopp: 180 kal, 0,5 g sat fett, 9 g sukker, 9 g fiber, 11 g protein, 125 mg natrium
KJØP NÅ
Vi elsker chiafrø fordi de pakker tonn med næringsstoffer med veldig minimale kalorier. Disse flakene har kokosnøtt og chia for å holde deg fornøyd og spenstig.
Per 1 kopp: 220cal, 0g sat fett, 6g sukker, 7g fiber, 5g protein, 70 mg natrium
KJØP NÅ
Du har sikkert hørt om spiret brød fra Esekiel 4: 9, og dette er akkurat sånn i en søt, mandelpornform. Det er 8g protein i en servering, så du vil være full til lunsjtid.
Per 1/2 kopp: 200cal, <1g sukker, 6g fiber, 8g protein, 190 mg natrium
Les mer om matvarene som gjør deg sulten »
KJØP NÅ
Den ekte lønnesirupen i dette linblandingen får den til å smake dekadent, men det er ingenting som er overbærende med 23g korn og 5g fiber.
Per 3/4 kopp servering: 220cal, 1g sat fett, 10g sukker, 6g protein, 5g fiber, 190 mg natrium
KJØP NÅ
Disse sprinklede kanelbløftene er en barnefavoritt, men er det helt akseptabelt for voksne også. Tilsett litt nøttesmør for ekstra protein for å starte dagen.
Per 3/4 kopp: 90cal, 0g sat fett, 5g sukker, 2g protein, 5g fiber, 190 mg natrium
KJØP NÅ
Vi elsker de originale lundefuglene også! Tilsett litt blåbær eller jordbær for sødme.
Per 3/4 kopp: 90 kal, 0 g sat fett, 2 g protein, 5 g fiber, 85 mg natrium
Se flere snack-kombinasjoner som kan hjelpe deg med å sovne »
KJØP NÅ
Disse knasende puffene er laget av bønner av marine, linser og garbanzo, så de er fullpakket med protein. Det er ikke tilsatt sukker, men de smaker ikke beany.
Per 1 kopp: 130 kal, 0 g sat fett, 2 g sukker, 6 g protein, 4 g fiber, 100 mg natrium
KJØP NÅ
Denne trippeltrusselen av fullkornsflak, granola klynger og knasende kli har protein og fiber som vil fylle deg opp.
Per 3/4 kopp: 170cal, 0,5g sat fett, 8g sukker, 8g fiber, 4g protein, 135 mg natrium
Se mer om fordelene ved å spise frokost »
KJØP NÅ
Du vil ønske å ha en pose med denne kokosnøttgranolaen til snacking - det er så bra. Den er også kjempegod med melk eller yoghurt, og har fullkornsh havre, ristet kokosnøtt og sesamfrø.
Per 1/2 kopp: 210 kal, 2 g sat fett, 8 g sukker, 5 g protein, 3 g fiber, 0 mg natrium
Se listen over 50+ sunne snacks under 200 kalorier »
KJØP NÅ
Hvis du er en fan av vanlige "olje ris- og kornblandinger, kan du oppgradere rutinen din med denne multigrain-versjonen. Det er ingen mettet fett, mye fullkorn og protein.
Per 1 kopp: 210 kal, 0 g sat fett, 7 g sukker, 4 g fiber, 5 g protein, 190 mg natrium
Se flere ernæringsfysiologer-godkjente snacks »
KJØP NÅ
Som havremel, men i kornform! Legg til din favorittmelk og du har 10g protein som følger med 46g fullkorn.
Per 1 kopp: 210 kal, 0,5 g sat fett, 9 g sukker, 6 g protein, 5 g fiber, 190 mg natrium
KJØP NÅ
Denne perfekt porsjonerte to-go koppen har glutenfri havregryn, linfrø og chiafrø med en klype havsalt. Kast på en håndfull antioksidantrike blåbær, eller spis det vanlig i et 2-minutters varmt måltid.
Per én beholder: 210cal, 1g sat fett, 1g sukker, 7g fiber, 7g protein, 160 mg natrium
KJØP NÅ
Denne klassiske kalde kornblandingen er fremdeles en vinner med sitt 6g protein og 0g mettet fett.
Per 1/2 kopp: 210cal, 0g sat fett, 5g sukker, 7g fiber, 6g protein, 270 mg natrium
Se flere nøtter du absolutt bør spise »
KJØP NÅ
Når du tar av frostingen, er disse hele hvetekjeksene supersunne! Denne versjonen har 0g sukker og 8g fiber per porsjon. Pro tips: Hvis du fortsatt lengter etter litt sødme, fyll på frukt, dryss kanel og tilsett selv en pakke sukker for bare 4 g - eller en teskje sukker per bolle.
For 30 mini hvete: 190 kal, 0 g sat fett, 0 g sukker, 6 g protein, 8 g fiber, 0 mg natrium
KJØP NÅ
OK, men hvis du virkelig elsker frosting, kan du gå med "Little Bites" -versjonen fordi du vil være det mindre fristet til å overspise. Et annet kornslag: Bland 1/2 til 3/4 kopp av en usøtet versjon med 1/4 kopp av sukkerholdig art (som disse med usøtet Mini Wheats). Du får den samme smakssprengningen for en brøkdel av tilsatt sukker.
Per 1 kopp: 200 kal, 0 g sat fett, 11 g sukker, 5 g protein, 6 g fiber, 0 mg natrium
KJØP NÅ
Dryss en håndfull av denne kanel rosingranolaen på yoghurten din for en søt og fiberfylt kraftfrokost.
Per 1/2 kopp: 230 kal, 1 g sat fett, 9 g sukker, 9 g fiber, 7 g protein, 50 mg natrium