10 minutters treningsøkt

Planke

Ligg nedover, med underarmer som støtter vekten på overkroppen. Løft overkroppen av gulvet, så kroppen danner en rett linje og støttes opp av underarmer og tær. Ikke bu eller dropp tilbake. Hold i 10 til 20 sekunder.

Sidestrekk - A

Sitt på høyre hofte med bena utvidet til siden, knærne svakt bøyde. Kryss deretter venstre fot foran høyre fot. Plasser høyre hånd på gulvet rett under skuldrene og venstre hånd bak hodet. Løft hoftene fra gulvet, så kroppen danner en diagonal linje.

Sidestrekk - B

Deretter trekker du abs og svinger venstre albue ut, så armen er parallell med gulvet. Gå tilbake til start. Gjenta seks ganger før du bytter side.

Benløft - A

Sitt på gulvet med knærne bøyd, føttene berører matten. Hendene skal være håndflatene nede og hvile noen centimeter over lårene. Hold ryggen rett, len litt tilbake, stram deretter abs og løft føttene opp.

Roll Up - A

Ligg på ryggen, knærne trukket mot brystet, hendene spenner skinnene.

Roll Up - B

Pust inn, trekk i musklene og rull til sittestilling, balanser på halebeinet. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta fem til 10 ganger.

Sykkel - A

Ligg på ryggen, knærne bøyd, hendene bak hodet.

Sykkel - B

Forleng høyre ben mens du vrir overkroppen mot venstre kne. Bytt deretter sider, forleng venstre ben og vri kroppen mot høyre kne. Gjenta 10 ganger.