Den ultimate guiden til hjemmetrening: utstyr, tips og mer
Danielle Daly
Opprette et hjemme-trenings-fristed gjør treningssenter tilgjengelig 24/7 fordi det ikke kreves noe nøkkelkort for innsjekking og ingen ledsagere å låse opp. I tillegg gir et hjemmegym et trygt sted for deg å svette hvis du ikke er klar til å dra tilbake til et offentlig treningsstudio ennå i en COVID-19 landskap.
For det formål er det viktigere enn noensinne å investere i treningsstudioet ditt for å bygge et motiverende område der du kan trene komfortabelt og trygt: Undersøkelser antyder at regelmessig trening kan øke immuniteten og gi noe alvorlig fordeler med mental helse også - helt i tankene akkurat nå.
Hos GH kan vårt team av eksperter hjelpe deg med å kurere den ultimate hjemmetreningssonen. Våre ingeniør- og treningseksperter er spesialister i testing av treningsutstyr, mens Tekstil Lab-proffene våre tester klær for å finne sports-BH, leggings, og joggesko som vil styrke deg gjennom hvilken som helst trening. Vår registrerte diettist ernæringsfysiolog og personlig treningekspert veileder valgene dine
beste treningen og gjenopprettingsregime (og snacks!). Eie treningsområdet ditt med topp testede tips og plukker av utstyr å følge opp dine helsemål i 2021:Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.D.N.
GH Registrert kostholdsekspert og sertifisert profesjonell trener
Rachel Rothman
Sjefsteknolog
Lexie Sachs
Tekstilsjef
jacoblund
Vurder din plass for å bestemme hvor du skal bygge en treningssone. Her er noen få GH Institute favoritter og fordeler og ulemper med hver.
- Garasje. Dette området tilbyr ofte privatliv og ro (spesielt hvis det er frittliggende), vekk fra familiens forstyrrelser. I tillegg kan en garasje vanligvis huse stort utstyr som tredemølle eller vektstativ. Temp har en tendens til å være vanskelig å regulere i garasjer, så du kan trenge en varmeovnen med passende størrelse om vinteren eller bedre isolasjon.
- Kjeller. Mens dette stedet gir kjøligere temperaturer og privatliv, kan vanskelige oppsett eller lavere tak hindre noen bevegelser (som f.eks hoppetau eller hoppeknekker), og betonggulv er ikke akkurat vennlige mot skjøter. De gode nyhetene: Gulvmatter hjelp med demping. Prøv en avfukter for å redusere fuktighet i luften.
- Reservehjørne. Du trenger ikke mye plass for å legge en yogamatte, lagre noen manualer eller til og med sette opp en stasjonær sykkel. Men med mindre du bor alene, får du ikke mye privatliv, og du kan vekke andre med treningsøkter tidlig om morgenen. Likevel, å ha alt utstyret ditt i sikte, kan bare motivere deg til å bruke det oftere!
Spørsmål: Hvordan trener du når barna er hjemme? «Hvis de ikke vil delta med meg, gir jeg dem beskjed om at jeg har en avtale akkurat som de har klasse eller et Zoom-møte. Jeg gir dem litt ekstra skjermtid mens jeg gjør yoga eller hopper på sykkelen, sier Peloton instruktør Kristin McGee. Det trenger ikke være perfekt - bare kom i bevegelse og omfavn kaoset!
Nå som du har funnet ut hvor du vil svette, handler det om finjustering, fra enkel lagring til skadeforebygging. Dette er hvordan:
- Lager en solid kurv. Rull opp treningsmatten etter trening og oppbevar den i en stilig vevd oppbevaringshemmere. Velg en som står opp alene og kan passe noen få sammenrullede matter, en yogablokk og treningsbånd.
- Installer lagringskuber eller hyller. Hold rullede håndklær, sykkelsko, vannflasker og hårbånd innen rekkevidde ved å lagre dem pent i en cubby eller på en flytende hylle. Små klare, stabile søpler kan også bidra til å holde utstyret ordnet.
-
Legg polstret gulv. Hvis du har plass, kan sammenflettede mattefliser beskytte gulvet - og knærne! Du kan finne en rimelig sett på Amazon og tilpasse størrelsen til rommet ditt.
- Legg til et speil i full lengde. Dette hjelper ikke bare at rommet ditt ser større ut, men lar deg også holde øye med formen din under komplekse treningsbevegelser. Hvis det er trangt om rommet, må du henge en på veggen eller bak en dør.
Motivere deg til å bevege deg
Manifest inspirasjon med disse tipsene om hvordan du kommer i bevegelse til vanlig.
Lys opp rommet.
Gjør veggene til en oppløftende fokuspunkt ved å legge til en dristig malingsfarge, utsagnskunst eller et inspirerende sitat som vil oppmuntre deg til å gi 100% til treningen. Legg til en lampe eller stripelys, og vurder et veggfeste eller holder for å støtte smarttelefonen eller nettbrettet opp under virtuelle treningsøkter, slik at du kan bevege deg fritt.
Ta med deg taktene.
Jamming til treningstemmer under trening kan faktisk bidra til å utsette tretthet. Velg under Trenings-fanen på Spotify BPM-spillelister (slag per minutt) for bestemte sanger som hjelper deg å holde tempoet. Sikt mot 150 til 170 bpm for kardio med høy intensitet og 130 til 140 bpm for styrketrening og toning.
Spor fremgangen din.
Det er mer sannsynlig at du trener hvis du planlegger det på forhånd. Hold kalenderen tørr, eller bruk en app til å kartlegge hvilken type trening du skal gjøre, planlegge gjenopprettingsdager og registrere statistikken din. Skriv ned trenings milepæler, og bygg inn belønninger. Verve en kompis til å dele alt med for ekstra motivasjon.
Q. Hvordan gjør du hjemmetrening til en vane? "Noen ganger er den vanskeligste delen bare å møte opp, men å starte er like viktig som å fullføre," sier Ren Barre lærer Shantani Moore. Sett treningstøyet ut kvelden før, og slå deg sammen med en venn for å holde deg ansvarlig. Registrer deg for et virtuelt løp for å ha noe å jobbe mot.
Danielle Daly
Viktig utstyr
Enten du foretrekker kondisjonstrening eller styrketrening, er kvalitetsutstyr viktig. Disse topp-testede allsidige valgene er de beste grunnleggende.
ØVEMATT
Original yogamatte
$149.95
Dette enkle stykket er grunnlaget for din treningshavn. Velg en matte som kan rulles sammen eller brettes for enkel oppbevaring eller en større som blir liggende. Eller bruk et sklisikkert teppe.
Motstandsbånd
Resistance Loop Treningsbånd
$13.95
Dette kompakte treningsutstyret er ofte undervurdert; båndene er lette og øker tiden musklene jobber under spenning.
Seilfly
Power Pink Core Sliders
$8.95
Gjør treningsøktene mer interessante med glideskiver, som skaper en glatt glideflate for øvre og nedre kroppsøkt. (Eller bruk papirplater!)
Hoppetau
Pink Speed Jump Rope
WOD Nationamazon.com
Dette gir deg en enkel (og morsom!) Kondisjonstrening som kan forbrenne mer kalorier enn å løpe. Og det krever ikke mye penger, dyktighet eller plass for å starte.
Hantler
Justerbar manual
$139.99
Et toppjusterbart sett er et effektivt plassbesparende alternativ som kan forbedre enhver trening. Galloner vann fungerer også; bare hell ut litt for å justere vekten.
kettlebell
KettlebellConnect 2.0
$229.00
Denne justerbare kettlebell varierer fra 12 til 42 pounds og integreres med smarttelefonen din for å spore representanter.
Topptestet treningsklær
Fiberforskere i GH Textiles Lab deler det viktigste med aktivt utstyr som skilte seg ut i testene sine med innovative materialer og overlegen ytelse.
leggings
Wunder Under High-Rise Full-On Luon Tight
$98.00
Disse populære buksene fikk høy score over hele linjen, og viste seg å være fuktighetsgivende, fullstendig ugjennomsiktige og motstandsdyktige mot pilling, falming og strekking. Testere vurderte dem som pustende og smigrende, og brukerne sa at det myke stoffet passet bra og holdt seg på plass som en ny hud, selv med mye bevegelse under treningen.
Sports-BH
Swoosh sports-BH
$21.00
Denne bh med middels innvirkning gir den høyeste komfortpoengsummen i testen, og tilbyr en kompresjonspassform med en racerback-design for godt bevegelsesområde. Stoffet fulgte laboratoriets fuktighetsgivende evalueringer, og testere var imponert over hvor tørr det holdt seg under de svette rutinene. Det holdt også opp til hvitvasking uten å vise tegn på slitasje.
Treningssko
Gel-Quantum 180 5 Sko
$113.95
Panelet vårt ble blåst bort av hvor komfortable disse joggeskoene føltes mens de gikk og løp, og sa til og med at ingen innbruddsperiode var nødvendig. Testere ga dem også perfekte score for demping, støtte og passform. Fottøyeksperter satte pris på kontrollen og stabiliteten i sålene sammen med skumets støtdempende evner.
Pro-godkjent Sweat Tech
Legg til en enhet for å heve plassen din og bli fullstendig nedsenket i treningen.
Blåtann-høytaler
Boom 3 trådløs Bluetooth-høyttaler
$149.99
Denne bærbare høyttaleren av høy kvalitet kan pumpe opp treningsstudioet ditt eller bli med på en sykkeltur. Den er robust (vanntett og støvtett), men likevel stilig.
Smart Fitness Tracker
Ladning 4
$ 118,95 (21% avslag)
Del smartklokke, delvis treningsspor, Charge 4 er slank og enkel å bruke og har fantastisk batterilevetid. Den nyeste versjonen har innebygd GPS, noe som gjør den flott for utendørs løp.
Sportshodetelefoner
Vista ekte trådløse hodetelefoner
$ 159,00 (12% avslag)
Dette lette, komfortable trådløse settet har flott lyd og også en vanntett vurdering slik at den tåler dine mest slitsomme treningsøkter.
15 treningsøkter for meislet abs
LES MER
De beste treningene for kvinner
LES MER
15 øvelser for tonede armer
LES MER
23 treningsøkter for din beste rumpe
LES MER
De beste ryggøvelsene for kvinner
LES MER
14 Brystøvelser for kvinner
LES MER
Spørsmål: Er det bedre å trene om morgenen eller om natten? Det er fordeler med begge deler, men den beste tiden å trene er på samme tid hver dag. Ikke bare kan dette hjelpe deg med å danne deg en vane, men over tid kan den trene kroppen din til å frigjøre adrenalin og andre hormoner for å forbedre energien din under treningen. I tillegg sørger trening på samme tid hver dag for at du får maksimal restitusjonstid mellom treningsøktene. Når det er sagt, er enhver trening, når som helst på dagen, bedre enn ingen! Selv 10 minutter med aktivitet teller - hele poenget er å komme i bevegelse. Hvis du ikke kan forplikte deg til en jevn tid, er det bare å finne plasser i timeplanen som fungerer best for deg.
Å hoppe inn i en ny treningsrutine kan gi deg vondt og vondt. Slik hjelper du musklene til å komme seg på nesten ingen tid:
Strekk hver dag om morgenen.
Begynn å ligge i sengen og klem knærne forsiktig inn i brystet i 30 sekunder. Senk knærne sakte ned til venstre side av kroppen din og hold torsoen mot taket; hold i 30 sekunder, og bytt siden. Deretter setter du deg opp og bretter deg fremover i omtrent et minutt. Avslutt barnets positur i 60 sekunder.
Fortsett... selv på "hviledager".
Å gjenopprette betyr ikke å være stillesittende! Å sitte hele dagen kan faktisk forsinke muskelrehabilitering, da det kan føre til tetthet i hoftebøyningene og hamstrings. Lett, mild bevegelse som en rask spasertur eller en lett yogaflyt kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og fremme muskelgjenoppretting.
Gjør muskelsmerter til fortiden.
Vibrasjon forbedrer sirkulasjonen og kan lindre smerter, noe som gjør en massasjepistol til den perfekte løsningen for å gjenoppbygge stive muskler. Dette rimelig valg av NForce har et behagelig grep og kommer med seks fester for bestemte muskelgrupper.
Fyll drivstoff etter trening
Målet å spise innen 45 til 60 minutter etter trening med en kombinasjon av karbohydrater og protein, slik at musklene dine vil absorbere næringsstoffer mest effektivt.
Sjokolademelk
Den ideelle utvinningsdrikken etter trening, sjokolademelk er velsmakende og gir forholdet mellom protein og karbohydrat du trenger for å fylle på energi og reparere muskler.
Gresk yoghurt Parfait
Gresk yoghurt er fylt med protein, og er et bedre valg enn vanlig yoghurt etter trening for å hjelpe til med å fylle på muskler. Bær eller bananer gir et sunt utbrudd av karbohydrater for å hjelpe proteinet fra yoghurten inn i musklene dine.
Plantebasert proteinbar
Når det gjelder veganske proteinstenger, er dette nye barnet på blokken et flott alternativ for å fylle drivstoff i en klype. Aloha barer er organiske, fullpakket med sunne ingredienser og uten sukkeralkoholer.