10 beste treningsøkter på 30 minutter

click fraud protection

Vi kan tjene provisjon fra lenker på denne siden, men vi anbefaler bare produkter vi tar tilbake. Hvorfor stole på oss?

Hvis det siste året har lært oss noe, er det at du ikke trenger en treningsstudio, fancy utstyr eller en personlig instruktør for å bli aktiv. Du kan fullføre nesten hvilken som helst type trening rett i stuen din takket være en mengde morsomme, gratis treningsvideoer på YouTube. Enten du har 30 minutter til lunsj, etter jobb eller før barna står opp, kan disse timene skje når du er klar i hvilken plass du har.

Å få tid til en rask svetteøkt - til og med en som er 30 minutter eller mindre - kan virkelig lønne seg i det lange løp. Å bli aktiv med jevne mellomrom kan forbedre søvnen din, energinivå, minne, oppmerksomhet og opplevd livskvalitet. For å høste slike belønninger, er Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitet (som å gå) eller 75 minutter med kraftig intensitet (som jogging) per uke. Det bryter ned til omtrent tre til fem 30-minutters treningsøkter, enten du velger styrketrening, kardio, HIIT, barre,

yoga, eller litt av alt.

Klar til å komme i gang? De 10 guidede 30-minutters treningsvideoene nedenfor er et flott sted å begynne.

30-minutters HIIT-trening med lite innvirkning

Ikke bare tar denne HIIT-klassen med lite innvirkning det lett på leddene dine, men den inneholder også 30 forskjellige øvelser for å få tiden til å gå forbi. Du trenger heller ikke noe utstyr for å fullføre det. Som en kommentator skrev, "Jeg liker at det ikke er noen gjentakelser. Uansett hvor ille det ble, visste jeg at jeg ikke trengte å gjøre DET igjen! "

30-minutters styrketrening i full kropp med vekter

Hvis du har et par manualer for hånden, kan du bruke dem til å jobbe hele kroppen din i denne 30-minutters styrketreningstreningen. Ta et par 8–20 pund vekter og forvent å fullføre tempo-knebøy, markløft og skøyteløpere, blant annet toningbevegelser.

30-minutters Ultimate Dance Workout

Denne 30-minutters kardiodansekurset fra 305 Fitness får strålende anmeldelser for Darnells enkle instruksjon, smittsom energi og uptempo-musikken fra den interne DJ-en. Med litt J.Lo og Pitbull i miksen, vil du ikke finne vanskelig å fortsette å danse.

30-minutters fullkropps yoga for fleksibilitet og styrke

Ta en pause fra å sitte hele dagen og unn kroppen din noen solhilsener, hofteåpnere og vendinger i denne flyt-yogaklassen fra Sarah Beth Yoga. Den klare og rolige fortellingen vil holde deg fokusert på din praksis, og den gir modifikasjonsalternativer for alle nivåer.

30-minutters kjernetrening med oppvarming og nedkjøling

Fokuser ikke bare på magesekken, men også korsryggen og skråstillingene i denne kjerneforsterkende treningen. Instruktør Daniel vil lede deg gjennom trekkene, og starte med en oppvarming, og deretter arbeide gjennom fire grupper på to øvelser. Du kan hente manualer hvis du har dem, men du trenger ikke noe utstyr for å fullføre kretsen. Det er ingen bakgrunnsmusikk i denne videoen, så spill gjerne også dine egne låter.

30-minutters trening for nybegynnere

Hvis du akkurat har begynt, kan du prøve denne effektive treningen fra Sidney Cummings. Hele kroppens bevegelser med lite innvirkning får deg til å svette - så selv om det ikke er behov for utstyr, vil du kanskje ta et håndkle. Sidney vil lede deg gjennom fire kretsløp med seks øvelser, og du gjør syv reps av hvert trekk. Stikk det ut, og du vil ha brent omtrent 285 kalorier totalt!

30-minutters trening med cardio burst

Hvis du ikke kan komme deg ut for en tur, vil instruktør Tiffany Moore hjelpe deg med å komme 1 til 1,5 miles inn fra stuen din. Denne kraftvandringskursen parrer marsjering, tapping og tråkk med oppegående musikk fra slike som Prince og Sade. Legg til ankelvekter hvis du ønsker å øke ante.

30-minutters Barre-trening

Klare, rolige instruksjoner fra Catie vil lede deg gjennom denne halvtimes barre-treningen som retter seg mot hele kroppen din. Du må ta en yogamatte, stol, lette håndvekter og en liten ball før du begynner. (Mangler du utstyr? Prøv å legge inn et par suppebokser og et sammenrullet håndkle.)

30-minutters kroppsvekt styrke trening

Du trenger ingen vekter for å fullføre denne styrketreningen. Kayla Itsines valgte en serie kroppsvektbaserte trekk som knebøy, planker og push-ups for å målrette mot forskjellige muskelgrupper i hele kroppen. Etter en kort oppvarming går du gjennom tre kretsløp med seks forskjellige øvelser, og gjentar hver krets to ganger. Den gode nyheten: Du trenger bare å gjøre 30 sekunder av hver øvelse.

30-minutters strekk- og mobilitetstrening

Ikke hver treningsøkt må presse deg til det ytterste. Hvis kroppen din ønsker en hviledag eller litt ekstra strekk, gi denne mobilitetstrening en sjanse. De enkle bevegelsene hjelper med langvarig stivhet og gjør at du føler deg rolig og sentrert.

Caroline PicardHelseredaktørCaroline er helseredaktør på GoodHousekeeping.com som dekker ernæring, fitness, velvære og andre livsstilsnyheter.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.

instagram viewer