Dag fire: Planlegg tilfredshet

DITT MÅL:
Tamme cravings og crankiness med humørsvingende næringsstoffer.

Når du er vant til å spise bacon til frokost, spise lunsj på en kyllingsalat og nyte den sporadiske bifffrites til middag, er det helt normalt å savne animalske proteiner etter flere dager uten dem. Det du trenger er en plan for å justere tankegangen. "Bygg inn matvalg som gir deg noe å se frem til å spise og ikke får deg til å føle deg fratatt," sier GH-registrert diettist Stefani Sassos.

Og i tillegg til bare cheeseburgeren som mangler, kan det være en annen grunn til at du føler deg litt dårlig: Når du fjerner kjøtt fra kostholdet ditt, er det vanskeligere å få alle vitaminene kroppen og hjernen din trenger å føle balansert. Så i dag, sørg for å legge til noen av disse godstemmede matvarene i dagen for å gi deg selv et mentalt løft.

B12
Vitamin B12 finnes naturlig i animalske produkter, inkludert fisk, kjøtt, fjærfe, egg, melk og andre meieriprodukter. Selv en liten dukkert i dette essensielle vitaminet kan forårsake tretthet og depresjon.

Gjør opp forskjellen med: Meieriprodukter med lite fett, berikede frokostblandinger og egg.

Jern
De rikeste kostholdskildene til dette mineralet er magert kjøtt og sjømat, men det finnes også i nøtter, bønner og korn. Kvinner er spesielt utsatt for lave jernnivåer (vi mister en haug via menstruasjonsblødning), noe som kan stave tretthet og angst.
Gjør opp forskjellen med: bønner og spinat.

OMEGA-3s
Fett med kaldt vann som laks, makrell, tunfisk og sardiner er rike kilder til denne flerumettede fettsyren. Forskning viser at å spise mat som inkluderer dem, kan halvere følelser av pessimisme og tristhet. (De kan også øke libido. Andre hjelp, por favør!)
Gjør opp forskjellen med: valnøtter, chia, linfrø, hampfrø, rosenkål, blomkål og soyabønner.

Tryptofan
Aminosyren som er synonymt med Thanksgiving Turkey Sleepies, har beroligende fordeler som hjelper til med å produsere hjernens primære velværehormon, serotonin.
Gjør opp forskjellen med: soyabønner og mozzarella.

Sink
Østers inneholder mer sink per porsjon enn noen annen mat, men rødt kjøtt og fjærfe inneholder det også. Studier har funnet at dette mineralet hjelper til med å bekjempe blues.
Gjør opp forskjellen med: Sesamfrø, gresskarfrø, linser og quinoa.

---

Meatless Meals Made Easy: Day 4 Recipes

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.