9 enkle matvarer med mye sunt fett - Hvordan spise mer sunt fett

click fraud protection

Vi kan tjene provisjon fra lenker på denne siden, men vi anbefaler kun produkter vi har tilbake. Hvorfor stole på oss?

I løpet av årene har fett fått en dårlig rap, da det historisk sett har vært ansett som en bidragsyter til hjerte- og karsykdommer og fedme. Alt fett er ikke skapt like, og det er mange fettrike matvarer som faktisk er bra for deg. Å konsumere fett er viktig for den generelle helsen, og nøkkelen til å inkludere det i et balansert kosthold er å velge de beste fetttypene og passende porsjonsstørrelse.

"I kroppen brukes fett til å bygge cellemembraner, støtte sunne energinivåer og absorbere fettløselige næringsstoffer," sier Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N. fra Brooklyn-basert Maya Feller Ernæring og NÅ Velværeekspert. "Nøkkelen er å velge de som støtter kardiovaskulær helse," sier hun. Enumettet fett, funnet i olivenolje, nøtter og avokado, og flerumettet fett som finnes i nøtter, frø og tofu, blant annet anses som sunnere alternativer siden de kan ha en positiv innvirkning på helsen vår når de konsumeres i moderasjon.

Alternativt bidrar transfett og mettet fett, som finnes i rødt kjøtt, smør, palmeolje, etc. til forhøyede lipider og hjerte- og karsykdommer, så de bør begrenses. Ifølge American Heart Association (AHA), mono- og flerumettet fett kan forbedre det generelle kolesterolnivået når det brukes i stedet for mettet fett og transfett. Dessuten bytter du inn sunnere fett kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Mens alles behov varierer mye, er det Diettreferanseinntak (DRI) anbefaler å få 20% til 35% av dine daglige kalorier kommer fra fett. Hvis du følger en 2000-kalori diett, betyr det 44 til 77 gram fett om dagen. Dietary Guidelines for Americans anbefaler å begrense mettet fett til mindre enn 10% av kaloriene per dag mens American Heart Association anbefaler å sikte på rundt 5 % til 6 % av kaloriene fra mettet fett. Det tilsvarer omtrent 13 gram mettet fett per dag på en 2000-kalori diett.

Her er ni eksempler på matvarer som inneholder mye sunt fett.

instagram viewer