Denne 30-Day Self-Care Challenge vil hjelpe travle moms Slow Down

Det spiller ingen rolle hvor gamle barna er: Det er massevis å få gjort på en dag, og bare så mange timer å gjøre det på. Så vi Moms kutte ned på tiden som brukes sove, underholdende, og ta vare på oss selv. Men betaler regelmessige besøk til deg selv behov til å skje hvis du prøver å trives, ikke bare overleve. Ikke få panikk-vi ikke legge mer til allerede høye to-do liste. I stedet har vi kuratert enkel, tør-vi-si moro ideer for å snike egenomsorg rett inn i det virkelige liv.

---

Den 30-Day Self-Care Challenge

Guidet av terapeuter, velvære eksperter, og noen få opplyste kvinner, har vi laget den 30-dagers Self-Care utfordring: en måned med stor effekt, lite innsats ideer for å investere i deg selv. I dag er den perfekte dagen for å begynne!

1. Gjør en årlig Doctor Day.

Når du er ansvarlig for bestilling hver doc besøk for resten av familien din, er det lett å hoppe ut på dine egne avtaler. Så vie en dag i året til din årlige fysiske, dental eksamen, visjon sjekk, etc. Ved å forenkle planlegging, vil du gjøre din helse en prioritet.

2. Fange en flick - alene.

Begynner å se de hotteste filmene mens de er fortsatt på kino, og stopp følelsen på outs rundt vannet kjøligere. Med en gratis AMC stubs Insider belønning kortet, kan du ta de nyeste pop-kultur filmer for bare $ 5 på tirsdager. En kort, men definert blokk av alene tid er bra for sjelen: Folk som liker å tilbringe tid solo følelse mer tilfredsstillende og mindre depresjon.

3. Sette av tid til det du elsker.

Du vet den timelange stabsmøte som er sperret av på kalenderen din (og nesten alltid kunne ha vært håndtert via e-post)? Følg sin leder og kreve et avbrudd-free time uansett vekker din sjel. (. Bonuspoeng for å sette den opp som en gjentakende avtale) Så bruker den til å besøke en gammel lidenskap eller finne en ny en - tror Zumba klasse eller bokklubb. Uansett hva du gjør, reservere tid til å avreagere, ikke pugge i flere ærend.

4. Jazz opp din såpe.

Fra daglige retter til å rydde opp sølt melk (igjen), moms må vaske hendene mye. For en avstressende godbit hver gang du skrubbe opp, bytte din uparfymert håndsåpe for en aromaterapi-forbedret ett. Plutselig, de få minuttene på kjøkkenet eller badet ta på lufta av en mini spa-behandling.

5. Begynne å planlegge din neste vacay.

Litt Wanderlust er alltid en god idé. Bli inspirert for neste eventyr ved å forske eksotiske destinasjoner, pløyer badetøy, eller låsing drøm flekker til en Pinterest bord. Bare i påvente av en tur har blitt vist å majorly boost lykke!

6. Bruk en barnevakt... når du er hjemme.

Du bør ikke føle seg dårlig om å ansette hjelp, ifølge terapeutene vi snakket med. Uansett hva foreldreskap stadiet du er i, availing deg selv på en sitter, kan familiemedlem eller venn hjelpe deg å overleve en travel dag eller uke.

For eksempel kan en sitter komme over på kvelden for å leke med barnet ditt mens du lager middag, og deretter håndtere bathtime. Mens du gjør Tuck-ins, kan den sitter kaste i en last av Klesvask før hun forlater.

I helgene kan en formiddagen barnevakt få tidlig riser lei og klar for dagen mens du ta opp på ZZZs. Når du er klar til å gå tilbake til mamma-modus, vil du ha energi til å være fullt tilstede.

7. Planlegg noe morsomt.

Plan noe for slutten av uken, enten det er en matlaging klasse, male 'n nippe eller familie spill kveld. Uken går alltid med så mye raskere når du har noe å se frem til.

8. Gå til sengs i tide.

Din Fitbit vil være den første til å fortelle deg at en konsekvent søvn rutine teller. Jada, du kan holde deg sent å komme til dem ukontrollert gjøremål... Hvis du ønsker å starte i morgen følelsen glemsom, Ute av stand til å fokusere, engstelig og irritabel. Bedre å la noen ting uferdig og skrive deg en påminnelse om å håndtere det i dagslys. Dine døgnrytme vil takke deg.

9. La barna hjelpe til.

Å gi barn i alle aldre arbeid å gjøre er vinn-vinn: Husarbeid okkupere deres oppmerksomhet og la deg bli mer produktiv samtidig. Små barn er spesielt glad i å ha en jobb, og selv de så unge som fire klarer å sette ut servietter rundt middagsbordet. For et ambisiøst prosjekt likeMarie Kondo-ing skapet, verve deres hjelp bagging opp giveaway hauger.

10. Ikke forlate hjemmet uten lesestoff.

Bærer et magasin, e-reader, eller paperback til enhver tid kan slå kjedelig tids suger inn lommer av nedetid du ivrig forutse, som når du venter i kø på postkontoret eller dagligvarebutikk. Med Kindle app på telefonen din, trenger du ikke engang trenger å veie deg ned schlepping noe ekstra.

11. Go green (er).

Neste gang du er på dagligvarebutikk eller jernvarehandel, plukke opp en billig og munter potteplante. Mange varianter krever lite stell, og bare ser på disse luftrensende pretties er en god-for-your-helse daglig pick-me-up. Brune tommelen kan være lurt å hoppe over orkideer; i stedet, plukke en art du virkelig måtte prøve å drepe, som en pengene plante, fred lilje, bregne, eller slange plante.

12. Skrive ut disse telefonen.

Vi ser deg, dame, med så mange stillbilder på kameraet roll som telefonens minne er nesten full. Ta fem minutter å bla gjennom og laste opp ett eller to favoritter til et trykkeri, lokale apotek, eller Costco. Deretter ramme eller tack utskrifts opp et sted fremtredende, og fortsett å smile hver gang du ser den.

13. Nyt at kaffe solo.

Gjør din første kopp java til en styrkende morgen ritual reservert for deg og du alene. Våkn opp tidlig og nippe det mens du får klar, eller tack på ti minutter til din formiddagen rutine og stopp i din favoritt nabolaget kafé for en fancy concoction. Anser det som en enkel måte å behandle yo'self.

14. Hit “unsubscribe”.

Hvordan du fikk på alle disse markedsføring lister i første omgang er et mysterium for en annen tid, men i dette øyeblikk, er alt du trenger å vite at du kan registrere deg for unroll.me. Tjenesten unsubscribes deg fra de millioner av e-poster du aldri lest som suger opp dyrebar plass i innboksen din.

15. Ta råd en ekspert.

På de dagene du trenger en egenomsorg løsning akkurat nå, Lytte til en episode av The Self-Care Soother podcast for å få råd fra ekte kvinner om hvordan du gjør det, eller bli med i Facebook-gruppen “The Self-Care Group for ekstremt opptatt kvinner”For en praktisk tips per dag.

16. Har en telefon-fri kveld.

Det er riktig, vi sier det: Trinn bort fra smarttelefonen. Sett telefonen på bordet i gangen når du går inn i huset, på badet telleren å lade ved sengetid, eller i vesken på en restaurant.

Jada, først, kan du høre fantom varslinger og klapp deg ned i panikk, men før lenge, vil du gjenoppdage hvor fantastisk det føles å koble. Når du sette dagsorden, og ikke uopphørlig ping kommer mot deg rask og rasende, er du bedre i stand til å de-stress fra arbeid, gjøre ting mer mindfully, og selv føler seg nærmere de rundt deg.

17. Øv mindful meditasjon før sengetid.

Det er virkelig ikke om å gjøre ditt sinn går tomt (lykke til den som vet hvordan du gjør det!) Så mye som å anerkjenne de tilfeldige tanker pinge rundt i hjernen din. For ti minutter etter at lysene ut, merke dem som de går, og holde bringe oppmerksomheten tilbake til pusten din. Det er alt som skal til.

18. Bekrefter din verdt.

Når du våkner opp eller begynne å bli klar i morgen, øve et par minutter av positive affirmasjoner å mentalt stål selv for dagen. Gjenta en favoritt mantra, angi dine intensjoner for dagen, eller ta opp dine egne affirmasjoner ved hjelp av gratis ThinkUp app.

19. Strekke den ut.

Når du kan føle stress nivå snikende opp i løpet av dagen, gjør denne 30-sekunders reset: Lukk øynene, slippe skuldrene, og rull hodet rundt. Du har bare lukket døren på spenningen du har lagring i hodet, nakke, kjeve og skuldre. (Trenger en time-out påminnelse? Cue selv å gjøre disse trekkene når du hører en telefon ring, en bil tut, eller noen annen sonisk signal.)

20. Ta en mental helse dag.

Akkurat som du ville ta en syk dag for å avverge den truende spøkelset av en kald, bør du vurdere å vie en PTO dag for å komme seg fra den emosjonelle renne av stress, tretthet, eller blues. Verdensdagen for psykisk helse er 10. oktober, men du absolutt ikke trenger å vente til kalender sanksjoner det; blyant i litt slakk før du når et bristepunktet.

21. Få utenfor.

Lade eller Sentrer deg selv ved å slå ut. Harvard Medical School fant at å kommunisere med Mother Nature øker humøret og din evne til å konsentrere seg. Har en dag fullpakket med møter? Foreslår å ha en eller to utendørs.

22. To ord: Target løp.

En liten detaljhandel terapi aldri skadet noen. Mens cruising midtgangen for dagligvarer og toalettpapir du faktisk trenger, er det greit å se på ting du ønsker. Det er derfor $ 1 gangen ble oppfunnet, ikke sant?

23. Slutt å følg sosiale medier kontoer som ikke gir deg glede.

På et visst nivå, vi vet alle at det virkelige liv er ikke alltid billedskjønne solnedganger og Insta-verdige acai boller. Men det stopper ikke FOMO fra snikende inn.

I stedet for lidelse gjennom boken, bare trykke Slutt å følge. Det influencer som gjør at du føler deg som en fiasko? Fred ut! Designeren merke du vil aldri være i stand til å ha råd til? I motsetning til! Positive vibes bare.

24. Spise lunsj et sted, hvor som helst, men skrivebordet.

Siden når ble du arbeider gjennom lunsj blitt den nye normen? Nyt sandwich og selters i parken, som søt kafé nedover gaten, eller pauserom. Spis med en kompis eller nyte stillheten, men uansett hva du gjør, fokusere på gleden over maten foran deg, ikke din innboks.

25. Lytt til et album du elsket da du var barn.

Vitenskapen sier sangene du elsket mest i tidlige tenårene vil påvirke din musikksmak for livet. Så for en heaping servering av nostalgi, grave ut den gamle Mariah Carey CD, cue opp en Lilith Fair spilleliste, eller snu hjulet til 90-tallet på ni, og få groove på som tenårings selv pleide å gjøre.

26. Budsjett 20 minutter av spa tid.

Vet du hvor mye egenomsorg du kan presse inn tjue uforstyrret minutter på badet? (Retorisk spørsmål; du er en mor, selvfølgelig du gjør.) Morgen eller kveld, ukedag eller helg, lås døren og ta et vilt rolig dusj (denne gangen med hår maske og kroppsskrubb!), dekadent suge (hva er du spare disse badesalt for, likevel?), eller en vask-side ansiktsbehandling, ark maske for å serum. skjønnhet ritualer saken: Ikke bare gjør de gjør du ser bra ut, de gjør du føler deg bra ved å minne deg å bremse ned... og at du er verdt tiden.

27. Sett en mini-mål.

Fakta: Du kjører en maraton ett skritt om gangen. I stedet for å vende ned noe skremmende ( "ferdig med å lese romanen før det er på grunn tilbake til biblioteket” eller "endelig lære hvordan å strikke "), vend din mentale manuset til noe mer håndterlig (" lese to kapitler ", "se en YouTube-video om casting på"). Sannsynligheten for utsette bør gå helt ned.

28. Krysse et element av å-gjøre-listen.

Ahhh, den lykksalige tilfredsstillelse av å skrive ned oppramsing av ting du må få gjort, så sjekke det ut. Bruk en bærbar eller en app som Evernote å sentralhandleliste, ukentlige ærend, og tilfeldige påminnelser, da føler en daglig følelse av prestasjon i å beseire en oppgave etter hverandre (selv gimmies som “våkne opp” eller “sign tillatelse slip”). Og ja, det er helt greit å gjøre ting, og deretter skrive det på listen og umiddelbart skrape det av.

29. Planlegg en kveld med venner.

Det kan ta måneder å koordinere alles tidsplaner, finne stedfortreder, og gjøre bestillinger, for å si noe om kostnadene for en natt ute. Gi deg selv tillatelse til å omgå alle logistikk og bare holde seg hjemme. Har cocktailer og biter på verandaen etter at barna er i seng, sitte rundt bålet pit, eller gjøre vin, pizza og en film på sofaen. Lyder bedre enn å spise en dyr middag i en høyt restaurant med en 21:00 reservasjoner, gjør det ikke?

30. Bare si nei.

Selv om det føles vanskelig, du har rett til å høflig avslå enda en gutt bursdags, Pampered Chef fest, eller fundraiser slik som å ikke spre deg selv for tynn. Praksis si “Nå er ikke en god tid” eller “La meg sjekke før jeg begår” slik at linjene rulle lett av tungen når du føler deg satt på stedet.